Beber chá verde antes de um treino ajuda a queimar mais gordura e emagrecer? O chá verde é apreciado há séculos e é creditado com tudo, desde perda de peso a energia melhorada. Novas pesquisas mostram uma imagem clara de como o chá verde afeta a perda de peso e outros benefícios potenciais.
Gorjeta
O chá verde pode ajudar a reduzir o apetite, melhorar a intensidade do treino e reduzir o estresse, mas não fornecerá resultados significativos de perda de peso, a menos que você também se concentre em dieta e exercício.
Beber chá verde antes do exercício
Como se vê, beber chá verde antes do exercício pode ajudar a queimar mais calorias e gordura. Uma meta-análise publicada na edição de março de 2019 do British Journal of Sports Medicine mostrou que o consumo de cafeína melhora a resistência, bem como o desempenho de força, velocidade, potência e salto.
Neste estudo, a quantidade ideal era de 200 miligramas de cafeína, o que equivale a cerca de duas xícaras de café. O chá verde, no entanto, tem apenas cerca de 25 miligramas de cafeína em um copo de 30 ml, então você teria que beber 8 copos para obter o chute certo da cafeína para obter resultados de exercícios! O chá verde Matcha tem mais cafeína do que qualquer outro chá verde; portanto, tome um gole de cafeína.
Você também pode tomar extrato de chá verde para obter a dose certa de cafeína, no entanto, certifique-se de não tomar mais do que a dose recomendada de 200 miligramas. Outra opção é desfrutar de uma xícara de chá verde e de uma xícara de café ou café expresso para obter o zumbido certo de cafeína no seu treino.
Chá verde e apetite reduzido
Outra maneira de o chá verde ajudá-lo a perder peso é ajudar a reduzir o apetite. Um estudo publicado na edição de outubro de 2014 do European Journal of Clinical Nutrition mostrou que beber chá verde ajuda na perda de peso, reduzindo o apetite e aumentando a energia. O chá verde tem zero calorias; portanto, da próxima vez que tentar fazer um lanche, tente tomar uma xícara de chá verde. Além de mantê-lo hidratado, também pode ajudá-lo a comer menos.
Chá verde e perda de peso
Muitos estudos foram realizados sobre a eficácia do chá verde como auxílio à perda de peso. Um estudo publicado na edição de novembro de 2018 da revista BMC Complementary and Alternative Medicine concluiu que o extrato de chá verde não ajuda na perda de peso após seis semanas de tratamento, mas ajuda a reduzir o colesterol, o que pode melhorar a saúde do coração.
Um estudo publicado em junho de 2016 na Clinical Nutrition estudou os efeitos por um longo período de tempo e mostrou que altas dosagens de extrato de chá verde por 12 semanas resultaram na perda de peso e diminuição da gordura da barriga, além de menor colesterol.
O problema com este estudo, no entanto, é que eles estavam tomando doses muito altas de extrato de chá verde ou ECGC na ordem de 856 miligramas. Para colocar isso em perspectiva, você precisaria beber cerca de 29 xícaras de chá verde para obter a mesma dose.
Então, quanto chá verde é seguro? Um estudo publicado na Toxicology Letters em agosto de 2017 concluiu que 300 miligramas de EGCG por dia é o limite seguro para evitar a toxicidade hepática, que está bem abaixo da dose tomada no estudo de perda de peso. Você pode beber com segurança cerca de 10 xícaras de chá, por isso seria difícil exagerar na ingestão de chá verde. Aqueles que tomam suplementos de extrato de chá verde, no entanto, precisam estar cientes de quanto estão ingerindo.
Os benefícios do chá verde
Mesmo que o chá verde não faça exatamente as libras caírem magicamente, beber chá verde antes de um treino tem alguns benefícios. Além do pequeno chute de cafeína que pode ajudar no desempenho físico, um estudo publicado na edição de novembro de 2016 da revista Phytomedicine mostrou que beber chá verde ajudou a diminuir o estresse. Não há mais estresse sobre o seu treino!
Além de reduzir o colesterol e reduzir o apetite mencionado nos estudos, o chá verde também demonstrou melhorar a elasticidade e o tom da pele, além de impulsionar o sistema imunológico. Também é repleto de antioxidantes que ajudam a manter-se saudável.
Conclusão: mantenha suas expectativas realistas quando se trata de chá verde e perda de peso. Se você beber um batido de chá verde cheio de calorias ou carregar sua xícara com açúcar e creme, o chá verde não ajudará na perda de peso. O chá verde, por si só, não contém calorias e possui alguns benefícios maravilhosos; portanto, beba uma ou duas xícaras - e depois defina uma meta realista para o peso e concentre-se em sua dieta e exercício para obter resultados reais.
