Um guru holístico de saúde e nutrição com sede na Índia, Manthena Satyanarayana Raju recomenda uma abordagem baseada em medicina alternativa para perda de peso. Na sua essência, a dieta de Manthena Satyanarayana Raju é uma dieta restritiva à base de plantas que proíbe sódio, óleo e açúcar e enfatiza a hidratação. É um grande afastamento da dieta americana média, portanto, você deve consultar seu médico antes de incorporar a dieta de Manthena Satyanarayana Raju em sua rotina. Pode ser necessário adaptar o plano para se adaptar a um estilo de vida mais flexível e atender às suas necessidades nutricionais essenciais.
Os princípios da dieta de Manthena Satyanarayana Raju
A dieta de Manthena Satyanarayana Raju gira em torno de alimentos à base de plantas, incluindo arroz, caril, amendoim, verduras germinadas, legumes, coco e phulkas - pão sem fermento feito de farinha e água. Um dia típico da dieta de Manthena Satyanarayana Raju começa com um suco de vegetais, seguido de lentilhas, brotos, amendoins e coco no café da manhã. Para o almoço, você pode comer de dois a três phulkas com arroz integral e curry; depois desfrute de água ou suco de coco à noite antes do jantar. Para o jantar, você pode comer alguns phulkas com uma salada crua ou saborear legumes e arroz.
Basear sua dieta em alimentos à base de plantas oferece alguns benefícios à saúde; as pessoas que seguem dietas vegetarianas tendem a pesar menos que os que comem carne, têm pressão arterial mais baixa e risco reduzido de doenças cardíacas, explica a Harvard Medical School. No entanto, uma dieta baseada em plantas relativamente restrita também pode aumentar o risco de certas deficiências, incluindo ácidos graxos ômega-3 e vitamina B-12. Você também pode ter dificuldade em obter cálcio para construção óssea, além de ferro, que é necessário para imunidade saudável e circulação de oxigênio. E enquanto alguns alimentos da dieta de Manthena Satyanarayana Raju - como as lentilhas - oferecem proteína, você perderá muitos alimentos ricos em proteínas, incluindo tofu, tempeh e nozes, além de laticínios, ovos, carne magra e peixe. Você provavelmente achará muito difícil obter toda a proteína necessária das lentilhas, o que pode dificultar a retenção de massa muscular e a manutenção do sistema imunológico.
A regra livre de MOSS
A dieta de Manthena Satyanarayana Raju tem uma regra "livre de musgo", o que significa que você precisa cortar o masala - uma mistura de especiarias comumente usada nos caril e na culinária indiana - óleo, açúcar e sal. A maioria dos americanos consome muito açúcar e sal; portanto, reduzir a ingestão pode oferecer benefícios à saúde. O açúcar, por exemplo, é carregado com calorias "vazias" e o corte de alimentos açucarados pode ajudar no controle do peso e diminuir o risco de doenças cardíacas. O óleo é rico em calorias, o que poderia contribuir para o ganho de peso, e vários alimentos gordurosos - como fast food - aumentam o risco de doenças crônicas. O excesso de sódio contribui para doenças cardiovasculares e também pode afetar negativamente seus ossos e rins, portanto, limitar sua ingestão pode beneficiar sua saúde.
No entanto, cortar completamente o sódio e o óleo pode ter alguns efeitos negativos para a saúde. Você precisa de sódio - 1.500 miligramas por dia - para ajudar a controlar os níveis de fluidos do seu corpo, e uma pequena quantidade de sal diariamente o protege da pressão arterial baixa. Certos tipos de óleo - como ácidos graxos ômega-3 em peixes ou óleos de linhaça ou nozes - são essenciais para a saúde do coração e para a função cerebral, e você precisa de uma pequena quantidade de gordura nas refeições para absorver certos nutrientes, incluindo as vitaminas A, D, E e K. Se você seguir a dieta de Manthena Satyanarayana Raju à risca e cortar todo o sal e gordura de sua dieta, poderá experimentar efeitos colaterais.
Uma forte ênfase na hidratação
A dieta de Manthena Satyanarayana Raju coloca uma forte ênfase na hidratação. Você beberá grandes quantidades de água durante o dia com a dieta - começando com 34 a 50 onças de água quando acordar. Manthena Satyanarayana Raju recomenda beber até 5 litros de água - 170 onças - durante o dia, bem como outros líquidos, como água de coco ou suco de vegetais, durante o dia.
Embora a hidratação seja importante para uma boa saúde, você não precisa necessariamente beber muito líquido ao longo do dia. Em geral, você precisa de pelo menos 64 onças de líquido diariamente para hidratação, mais 16 onças por cada quilo de peso de água perdido durante o exercício, de acordo com a Universidade do Arizona. E enquanto os rins de uma pessoa saudável podem processar até 15 litros de água por dia - supondo que você a beba gradualmente ao longo do dia - beber grandes quantidades de água pode causar problemas para algumas pessoas, incluindo aquelas com doença renal.
Consulte o seu médico antes de aumentar consideravelmente a ingestão de líquidos; ela pode fornecer recomendações personalizadas de ingestão de água para que você se mantenha hidratado com segurança.
Diretrizes e considerações adicionais
A dieta de Manthena Satyanarayana Raju também exige jejum uma vez por semana ou uma vez a cada duas semanas; durante esse período, você beberá uma bebida feita de mel e suco de limão, com frutas no jantar, se estiver com fome. Embora o jejum seja projetado para reequilibrar os desequilíbrios no seu estilo de vida, também pode deixá-lo carente e faminto, especialmente quando você está mudando de uma dieta rica em alimentos processados para a dieta baseada em vegetais que Raju recomenda. Dietas altamente limitadas que não permitem muita variação para se adequar aos gostos individuais também contam como dietas da moda, de acordo com a Universidade de Kentucky. Isso pode ser insustentável a longo prazo, por isso é difícil ver resultados positivos.
Se você estiver interessado em seguir uma dieta inspirada em Manthena Satyanarayana Raju, consulte um profissional de nutrição. Ela pode ajudar a incorporar aspectos da dieta em um plano de refeições personalizado e saudável, que atenda às suas necessidades nutricionais e atenda às suas preferências alimentares para ajudar a mantê-lo saudável por toda a vida.
