A maioria das pessoas tem uma pequena discrepância no comprimento das pernas, na maioria das vezes com quem nasceu. A diferença é geralmente muito pequena, cerca de 2 centímetros, e não causa problemas. No entanto, uma vez que você tenha uma discrepância maior no comprimento da perna, que pode ser causada por um osso da perna quebrado, incluindo um fêmur, você poderá desenvolver uma série de lesões.
Se o fêmur se curar errado, há uma chance de uma perna ser mais curta que a outra. Não há muito que você possa fazer para alterar o comprimento da perna, a não ser se submeter a uma cirurgia. O que você pode fazer é evitar mais lesões.
Seu pé, joelho, quadril e costas são afetados por uma alteração no comprimento da perna. Isso muda a maneira como você anda, corre e realiza outras atividades. Você corre mais risco de fraturas por estresse, porque prefere um lado sobre o outro. Outras lesões por uso excessivo, como tendinite, também são possíveis.
Problemas de fixação do comprimento da perna
Não há muitas opções para consertar uma perna quebrada, principalmente em adultos, porque os ossos param de crescer na idade adulta. A solução mais comum é colocar uma pequena elevação no sapato da perna, que é mais curta. Isso pode compensar a diferença de tamanho e colocar seu pé, joelho, quadril e coluna de volta no lugar. Outra opção é alongar cirurgicamente a perna cortando o osso, separando-o levemente e deixando-o curar.
Infelizmente, não existem exercícios que você possa fazer para prolongar sua perna. No entanto, você pode fazer com que seu treino atual acomode seus diferentes comprimentos de perna. Os exercícios na parte inferior do corpo serão os mais afetados por uma discrepância no comprimento da perna. Se suas pernas estiverem desiguais, os piores exercícios a fazer são movimentos bilaterais, como agachamento e levantamento terra, que trabalham as duas pernas ao mesmo tempo. Como as pernas têm um comprimento diferente, esses exercícios distribuem o peso de maneira desigual e fazem com que as pernas e as costas se desloquem.
Exercícios que funcionam uma perna de cada vez, como estocadas e agachamentos de uma perna, são muito melhores porque permitem que cada lado se mova livremente. Isso significa que você não estará se forçando a nenhuma posição que possa doer.
Pulmões
Trabalhe as pernas uma de cada vez, para que não importa a altura de cada uma.
Como: Segure um haltere em cada mão. Fique em pé e dê espaço a si mesmo. Dê um passo à frente e abaixe o joelho traseiro para baixo no chão. Pise com esse pé para que ele fique nivelado e, em seguida, avance com o outro pé. Tente fazer 10 golpes em cada perna.
Agachamento com uma perna
Só porque suas pernas são irregulares, não significa que você não possa treiná-las. Este exercício oferece os benefícios de agachamento regular das pernas, sem dor.
Como fazer: Fique na frente de um banco, cadeira ou sofá e fique de costas para ele. Segure halteres em suas mãos, de 5 a 10 libras. Fique de pé sobre uma perna e levante a outra na frente de você. Dobre a perna em que você está e alcance a bunda para sentar no banco. Alcance os halteres para a frente enquanto desce. Então, levante-se sobre a perna que está no chão.
Um passo adiante
Para um exercício de força de perna única de baixo impacto, tente o passo a passo.
Como fazer: Fique na frente de uma caixa, banco ou cadeira que tenha uma superfície plana. Deve estar na altura do joelho. Coloque um pé na caixa. Incline-se para a frente e empurre para baixo com essa perna, levantando-se até ficar em pé com os dois pés na caixa ou no banco. Então, desça com a mesma perna com a qual você pisou. Faça um número par de repetições de cada lado.
