Quando você começa a andar de bicicleta, deseja se sentir confortável com sua bicicleta antes de se preocupar com sua velocidade. Nas primeiras semanas de pilotagem, trabalhe no ajuste da sua bicicleta para encontrar a sua posição ideal para andar de bicicleta. Depois de obter conforto, trabalhe para aumentar gradualmente o ritmo. Use corridas cronometradas e velocímetros de bicicleta para estimar sua velocidade em uma bicicleta.
Recursos
Segundo o site da Road Bike, uma velocidade de treinamento para iniciantes de 22 km / h é normalmente adequada para um ciclista. Você pode atingir essa velocidade imediatamente ou precisar de algumas semanas para aumentar a resistência. Se você é novo no ciclismo, trabalhe em um ritmo constante com alguns intervalos curtos de uma velocidade mais desafiadora, como 14 a 15 mph.
Tipos
O site da NutriStrategy classifica a pilotagem em velocidades de 14 a 15, 9 km / h como um ritmo vigoroso. Velocidades acima de 16 mph são consideradas muito vigorosas ao andar de bicicleta. Um ritmo leve seria de 10 a 11, 9 mph, enquanto um ritmo moderado é classificado como 12 a 13, 9 mph. Se você é iniciante, comece em um ritmo leve ou moderado e ande a velocidades entre 10 e 14 mph.
Considerações
Seu nível de condicionamento físico atual e os tipos de bicicleta que você planeja ajudar a determinar um ritmo apropriado. Por exemplo, se você é atlético, um ritmo de 24 km / h pode parecer confortável. Além disso, passeios curtos podem ser feitos em um ritmo mais rápido, como 24 km / h ou mais. Pilotos de endurance iniciantes no ciclismo podem achar difícil manter esse ritmo por períodos prolongados.
Efeitos
Você queimará uma quantidade substancial de calorias se começar a pedalar a 24 km / h. De acordo com a NutriStrategy, um indivíduo de 155 libras pode esperar queimar cerca de 704 calorias por hora enquanto cavalga nesse ritmo. Se você se sentir mais confortável a um ritmo moderado de 12 a 13, 9 km / h e pesar a mesma quantidade, queimará em média 563 calorias por hora.
