A gordura da cintura aumenta o risco de problemas graves de saúde, como câncer colorretal, diabetes tipo 2 e derrame. Se você deseja diminuir rapidamente a cintura, não pode se concentrar no treinamento no local. Você precisa aumentar a queima de gordura por meio de atividade cardio, treinamento de força e modificações na dieta. Juntas, essas alterações ajudarão você a diminuir sua cintura rapidamente.
Passo 1
Selecione seu objetivo de perda de gordura. A perda de gordura mais rápida recomendada é de 2 libras. semanalmente, recomenda MedlinePlus. Para atingir esse objetivo, você precisará queimar 1.000 calorias diárias através de mudanças na dieta e aumento da atividade. Por exemplo, você pode queimar 400 calorias com exercícios e reduzir sua ingestão de calorias em 600.
Passo 2
Atividade vigorosa completa. Atividade vigorosa ajuda a queimar calorias mais rapidamente. Por exemplo, caminhar queima apenas 298 calorias por hora para uma pessoa de 1 quilo. No entanto, selecione jogging e queime 598 calorias por hora. Outras atividades que perdem grandes quantidades de calorias incluem jogar raquete, pular corda e fazer caminhadas.
etapa 3
Use uma abordagem de treinamento intervalado. Se a queima de gordura da cintura com atividade vigorosa for muito difícil, uma abordagem de treinamento intervalado ajudará. Comece com uma atividade moderada, como caminhar. Depois de alguns minutos, gire para um tipo vigoroso de atividade, como corrida. Continue girando entre as duas atividades durante sua sessão de treino.
Passo 4
Tonifique sua cintura com o exercício "agachamento com torção". Comece em posição de pé. Com os pés afastados na largura dos ombros, abaixe-os. Na parte inferior do agachamento, contraia os músculos do núcleo e torça para a esquerda. Volte à sua posição inicial e repita oito a 12 vezes em cada lado do seu corpo. Você precisa de pelo menos duas sessões de treinamento de força semanalmente.
Etapa 5
Renove sua dieta. Selecione os alimentos que contêm menos calorias e permitem que você se sinta satisfeito. Por exemplo, frutas, vegetais e grãos integrais são ricos em fibras, que levam mais tempo para serem digeridas. Além disso, mude para as versões com baixo teor de gordura dos seus produtos lácteos favoritos e proteína magra.
Gorjeta
Não trabalhe os músculos do núcleo dois dias seguidos. Fazer isso não permite tempo suficiente para a cicatrização muscular.
Atenção
Discuta seu desejo de encolher sua cintura rapidamente com seu médico. Ela ajudará a definir metas seguras para reduzir o tamanho da cintura.
