Emagrecer não significa necessariamente perder peso para as mulheres naturalmente musculosas. Se você deseja otimizar seus músculos, existem tipos específicos de exercícios que o ajudarão a se fortalecer sem aumentar o volume e se concentrarão na escultura de músculos longos, magros e densamente compactados.
Exercício aeróbico e você, perfeitos juntos
O exercício cardiovascular é importante porque estimula o músculo cardíaco e ajuda na perda de peso. O truque é ficar com exercícios aeróbicos que não constroem mais músculos da parte inferior do corpo. Escolha correr em superfícies planas sobre colinas. Caminhar também é uma boa escolha. Caminhe com força em superfícies planas para queimar calorias extras e aumentar sua frequência cardíaca. Andar de bicicleta com menor resistência dará a você um treino aeróbico sem construir o quadríceps. Se você usar máquinas como as elípticas ou as escadas, use menos resistência para ir mais rápido. Sua posição vertical aumenta a carga de sustentação de peso nos músculos da parte inferior do corpo e pode contribuir para coxas de aparência maior. Procure pelo menos três a quatro sessões de 30 minutos por semana.
Pilates para força e graça
O físico longo e flexível de um dançarino é cobiçado por muitos. Dançarinos profissionais foram alguns dos primeiros a usar o Pilates para manter seus músculos fortes e prevenir lesões. Fazer Pilates três a quatro vezes por semana pode ajudar a esculpir músculos que parecem mais longos e magros, fortalecendo seu corpo e corrigindo desequilíbrios musculares. Deite-se de costas com as pernas esticadas a 45 graus. Mantendo o queixo em uma posição neutra, role a cabeça e os ombros do chão e estenda os braços estendidos ao lado do corpo. Sinta o comprimento do seu corpo enquanto seus músculos se contraem isometricamente. Inicie o movimento da cintura escapular e comece a tocar levemente com os braços, palmas voltadas para baixo. Inspire e expire em intervalos de cinco contagens contínuas até 100 vezes.
Alongar com Yoga
Acredita-se que o yoga ajude os níveis mais baixos de cortisol, que estão associados ao aumento da gordura da barriga, se praticados regularmente. Como você está trabalhando contra seu próprio peso corporal e alongamento, o yoga pode ajudar a mantê-lo em forma, flexível e forte sem aumentar o volume. O cão voltado para baixo é uma pose eficaz para alongar os longos músculos do corpo, como pernas e braços. Comece na posição "V" invertida, com as palmas das mãos apoiadas no chão, os dedos abertos. Mantendo o cóccix erguido, estenda os braços e as pernas retas, como se estivesse empurrando o chão com os calcanhares pressionados contra o chão. Deixe a cabeça e o pescoço soltos e olhe para o umbigo. Segure uma vez por cinco respirações completas, inspirando e expirando.
Barriga até o bar
Exercícios de barra que combinam contrações musculares minúsculas, precisas e isométricas com movimentos para se aprofundar em seus músculos podem remodelá-lo da cabeça aos pés. Este treino é intenso e não é incomum que seus músculos tremerem e tremerem durante a aula. Você pode usar as costas de uma cadeira em casa. De pé ao lado de uma cadeira, coloque a mão direita sobre ela e a mão esquerda na cintura. Mantendo os pés afastados dos quadris, com os dedos apontando para a frente, levante-se nas pontas dos pés o mais alto que puder. Mantendo-se elevado, dobre o cóccix, incline-se levemente para a frente na cintura e mantenha os ombros para baixo e pressione-os para trás. Dobre os joelhos e desça um terço do caminho e segure. A partir deste ponto, desça 1 polegada e suba 1 polegada, tentando não subir totalmente. Repita 10 vezes e segure por mais 10 segundos.
