Lesões nas mãos - incluindo um dedo fraturado ou um tendão torcido - são comuns em esportes como basquete, futebol e voleibol, nos quais suas mãos entram em contato com a bola. Devido ao seu tamanho e posição, os dedos mindinhos são especialmente suscetíveis a lesões. Exercícios de fortalecimento podem ajudar a manter os dedos pequenos livres de lesões e dor.
Exercícios com os dedos
Treinar os dedinhos com exercícios direcionados pode ajudar a melhorar sua força. O aperto da bola consiste em segurar uma bola de tênis, ou algo semelhante, na palma da sua mão e apertá-la por uma contagem de cinco. Verifique se o dedo mindinho está ativado durante o aperto. Faça extensões colocando a palma da mão em uma superfície plana, pressionando o dedo mindinho contra a superfície o mais forte possível e mantendo-o pressionado por cinco segundos. Você também pode fazer flexões tradicionais nas pontas dos dedos e não nas palmas das mãos. Pare quando seu formulário ficar comprometido devido à fadiga.
Considerações
Sempre aqueça suas mãos antes de uma sessão de fortalecimento. Considere fazer movimentos de pulso, agitando as mãos e os dedos e pressionando os dedos juntos. Faça um conjunto de 10 repetições de cada exercício três vezes por dia. Consulte o seu médico se a fraqueza do dedo mindinho ou a dor continuar.
