A tendinite do ombro, também conhecida como tendinite do manguito rotador, é uma inflamação dos músculos do manguito rotador no ombro. É tradicionalmente tratado com repouso, gelo, medicamentos anti-inflamatórios, fisioterapia e injeções de corticosteróides. Os exercícios de alongamento são parte integrante do plano de tratamento da tendinite do manguito rotador. O alongamento, quando usado em conjunto com o treinamento de força, geralmente melhora a dor no ombro após apenas seis a oito sessões de tratamento, de acordo com a Sociedade Médica Americana para Medicina Esportiva.
Tendinite
O manguito rotador é composto por quatro músculos, supraespinal, infraespinal, redondo menor e subescapular. Esses músculos estão ligados ao úmero, clavícula e escápula por tendões, que são bandas de tecido conjuntivo fibroso. Tendinite ocorre quando esses tendões ficam inflamados.
Fatores de risco
A tendinite do manguito rotador é mais comumente causada pelo uso excessivo de movimentos repetitivos da cabeça, de acordo com o Massachusetts General Sports Sports Medicine. Isso geralmente é encontrado em esportes como tênis, natação e beisebol. Outros fatores de risco incluem músculos fracos do manguito rotador, lesões por sobrecarga, técnica inadequada ao se exercitar ou praticar esportes, histórico de lesão no ombro no passado e uma articulação frouxa do ombro.
Benefícios
Os exercícios de alongamento ajudarão a manter a amplitude de movimento e a impedir que o ombro fique rígido, o que pode levar a uma condição conhecida como ombro congelado. Uma vez que o ombro congelado se desenvolve, é muito difícil movê-lo e é necessário fazer fisioterapia para corrigir o problema.
Exercícios de alongamento
O Serviço de Medicina Esportiva do Hospital Geral de Massachusetts recomenda iniciar com um aquecimento suave por vários minutos, como o balanço do pêndulo, e depois progredir para exercícios de alongamento, como flexão supina, cruz no peito, rotação externa e alongamento da rotação interna.
Para fazer o pêndulo, fique ao lado de uma mesa e dobre os quadris para a frente. Coloque sua mão boa sobre a mesa e deixe seu braço machucado cair. Em seguida, mova delicadamente o braço em pequenos círculos. Faça isso por alguns minutos todos os dias como um aquecimento para seus outros exercícios.
O alongamento supino da flexão do ombro é feito deitado de costas. Para fazer este exercício, você precisará de uma bengala ou bastão. Segure a bengala com as mãos afastadas na largura dos ombros. Começando pelo nível da cintura, levante lentamente a bengala sobre a cabeça o máximo que puder e mantenha o alongamento. Use seu braço bom para ajudar o braço machucado ao levantar. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
Para fazer o alongamento cruzado do peito, passe o braço machucado pelo corpo. Coloque a outra mão no cotovelo e mantenha o alongamento.
Recomendação
Cada alongamento deve ser mantido por 15 a 20 segundos. Tente completar cinco a dez repetições de cada trecho e faça isso duas a três vezes por dia. Lembre-se de aquecer adequadamente antes de alongar. Isso relaxará seus músculos tensos para que você obtenha um alongamento melhor. Você também pode alongar durante um banho quente como alternativa.
Considerações
Exercícios de alongamento devem ser realizados em conjunto com exercícios de fortalecimento para benefício máximo. Os exercícios de fortalecimento ajudarão a fortalecer os músculos que compõem o manguito rotador e a evitar lesões subseqüentes. Esses exercícios podem ser realizados em casa ou sob um fisioterapeuta. A Cleveland Clinic observa que a maioria dos pacientes leva duas a quatro semanas para curar e até vários meses se você tiver um histórico de tendinite do manguito rotador. Além do exercício, você também deve evitar a atividade ou atividades causadoras de dor, aplicar gelo e usar medicamentos anti-inflamatórios como o ibuprofeno para reduzir a dor e a inflamação.
Atenção
Consulte o seu médico se você acredita ter tendinite do manguito rotador. Ele ou ela será capaz de diagnosticar com precisão o problema, além de aplicar injeções de corticosteroides e prescrever fisioterapia. Ligue para o médico se a dor persistir, pois isso pode ser um sinal de que um problema mais significativo está causando dor no ombro, como uma ruptura do manguito rotador.
