Um programa de 12 etapas baseado na idéia de que o vício em comida é um distúrbio grave, o Food Addicts Anonymous visa mudar a maneira como você pensa sobre comida, para que possa fazer mudanças ao longo da vida. A organização alega que, construindo suas refeições em torno de alimentos nutritivos e porções adequadas, você pode superar o vício em junk foods não saudáveis.
Crie um café da manhã melhor
Um café da manhã seguindo as diretrizes do Food Addicts Anonymous inclui uma proteína, um leite, uma fruta e um grão ou vegetais ricos em amido. Por exemplo, dois ovos contam como uma proteína e fazem uma refeição nutritiva da manhã. Quatro a seis onças de carne magra ou substitutos de carne de tofu são outras opções de proteínas. Uma xícara de aveia cozida com uma xícara de leite desnatado e uma xícara de frutas é outra opção aceitável. Cereais frios com leite desnatado é outra opção saudável.
Tenha um almoço leve
Após o programa Anônimos para viciados em comida, você deve almoçar quatro horas depois do café da manhã. Seu almoço consistirá de uma proteína, como frango de carne branca ou bife magro, além de um vegetal cozido, como brócolis, couve de Bruxelas, cenoura ou couve-flor. Você também recebe um vegetal fresco no almoço, como tomate, aipo ou folhas verdes. Metade de um óleo diário também está incluído no seu almoço. Para cumprir essas diretrizes, você pode ter uma salada verde com frango e tomate com carne branca, servida com um pouco de azeite e um lado de brócolis cozido no vapor. Os homens também podem adicionar uma fruta, grão ou vegetal amiláceo ao almoço.
Mergulhe no jantar
Planeje o jantar cerca de cinco horas após o almoço. Seu jantar consistirá em uma proteína, um vegetal cozido, um vegetal fresco, um grão ou vegetal amiláceo e meio óleo diário. Isso significa que você pode ter uma porção de carne grelhada com um lado de legumes cozidos no vapor, um lado de grãos como arroz ou cuscuz e uma salada verde folhosa. Uma salada de macarrão pesada nos legumes com peru desfiado é outra opção.
Ajustes metabólicos
Cerca de quatro horas após o jantar, você pode fazer um lanche, que o programa Food Addicts Anonymous chama de ajuste metabólico. Este ajuste metabólico consiste em um leite ou 2 onças de proteína e uma fruta. Uma porção de iogurte desnatado ou queijo cottage com frutas frescas ou melão é uma maneira de atender a esse requisito. Um copo de leite com uma maçã ou uma porção de queijo com pouca gordura e uvas são opções adicionais.
