É hora de uma verificação intestinal - literalmente. "Não é tão fácil quanto se imagina descobrir se seu intestino está saudável ou não", diz Kristi King, MPH, RDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Isso porque, de acordo com Scott Schreiber, DC, CNS, médico de Quiropraxia e nutricionista clínico, "sinais e sintomas de um intestino doentio incluem muito mais do que inchaço, constipação ou diarréia". O intestino é um órgão complexo. E, graças aos avanços na forma como analisamos nosso microbioma intestinal, os pesquisadores estão começando a entender a extensão de sua complexidade e a encontrar links entre a saúde intestinal e a saúde de seu anfitrião gracioso (nós). Seu intestino é tão saudável quanto poderia ser? Leia alguns sinais surpreendentes de que está desequilibrado - e o que fazer sobre isso.
É hora de uma verificação intestinal - literalmente. "Não é tão fácil quanto se imagina descobrir se seu intestino está saudável ou não", diz Kristi King, MPH, RDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Isso porque, de acordo com Scott Schreiber, DC, CNS, médico de Quiropraxia e nutricionista clínico, "sinais e sintomas de um intestino doentio incluem muito mais do que inchaço, constipação ou diarréia". O intestino é um órgão complexo. E graças aos avanços na forma como analisamos nosso microbioma intestinal, os pesquisadores estão começando a entender a extensão de sua complexidade e a encontrar vínculos entre a saúde intestinal e a saúde de seu gracioso hospedeiro (nós). Seu intestino é tão saudável quanto poderia ser? Leia alguns sinais surpreendentes de que está desequilibrado - e o que fazer sobre isso.
1. Você fica doente facilmente?
O sistema digestivo está equipado com a parte maior e mais complexa do sistema imunológico humano. Entre outras coisas, um intestino equilibrado inclui micróbios que secretam mensageiros químicos que permitem que as células imunes (células T) saibam o que fazer para nos proteger de patógenos (bugs ruins) e substâncias estranhas. Ter muitas bactérias boas também nos protege, deixando menos espaço para patógenos oportunistas que cresceriam demais se tivessem espaço. King diz: "O sistema imunológico é amplamente baseado no intestino; portanto, se você ficar doente com frequência, poderá precisar de mais algumas bactérias boas no intestino para ajudar!"
O sistema digestivo está equipado com a parte maior e mais complexa do sistema imunológico humano. Entre outras coisas, um intestino equilibrado inclui micróbios que secretam mensageiros químicos que permitem que as células imunes (células T) saibam o que fazer para nos proteger de patógenos (bugs ruins) e substâncias estranhas. Ter muitas bactérias boas também nos protege, deixando menos espaço para patógenos oportunistas que cresceriam demais se tivessem espaço. King diz: "O sistema imunológico é amplamente baseado no intestino; portanto, se você ficar doente com frequência, poderá precisar de mais algumas bactérias boas no intestino para ajudar!"
2. Suas articulações doem?
A causa da artrite reumatóide (AR), uma condição auto-imune que ataca as articulações, é desconhecida. Os pesquisadores pensam que a resposta pode estar no microbioma intestinal, talvez porque o intestino seja uma parte tão importante do sistema imunológico. A idéia de que o microbioma intestinal pode afetar as respostas imunes fora do sistema digestivo é nova, mas foi demonstrada em estudos com animais, conforme relatado na Nature Reviews Rheumatology. Resultados recentes mostram que pessoas com AR têm microbiomas desequilibrados, e a hipótese é que as populações bacterianas erradas crescem demais, levando à inflamação. Além disso, King acrescenta que a artrite reumatóide está freqüentemente associada a outras condições auto-imunes, como doença celíaca ou doença inflamatória intestinal.
Ouça agora: Marie Forleo compartilha seus segredos para evitar o desgaste
Crédito: Dirima / AdobeA causa da artrite reumatóide (AR), uma condição auto-imune que ataca as articulações, é desconhecida. Os pesquisadores pensam que a resposta pode estar no microbioma intestinal, talvez porque o intestino seja uma parte tão importante do sistema imunológico. A idéia de que o microbioma intestinal pode afetar as respostas imunes fora do sistema digestivo é nova, mas foi demonstrada em estudos com animais, conforme relatado na Nature Reviews Rheumatology. Resultados recentes mostram que pessoas com AR têm microbiomas desequilibrados, e a hipótese é que as populações bacterianas erradas crescem demais, levando à inflamação. Além disso, King acrescenta que a artrite reumatóide está frequentemente associada a outras condições autoimunes, como doença celíaca ou doença inflamatória intestinal.
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3. Você ganha peso facilmente?
Não sabemos ao certo se a microbiota intestinal é responsável por todo esse fenômeno "momento nos lábios, a vida toda nos quadris", mas certamente existem diferenças observadas nos microbiomas em indivíduos obesos e saudáveis, e os pesquisadores acreditam que existe um link, mesmo que eles ainda não possam defini-lo completamente. Os seres humanos são muito mais complexos do que os ratos, mas consideram que quando os ratos sem germes receberam microbiota de uma pessoa obesa, eles se tornaram obesos, apesar de comerem menos, talvez porque puderam absorver mais calorias e armazená-las. Curiosamente, um estudo publicado na Nature descobriu que o equilíbrio da microbiota intestinal em pessoas obesas começou a se parecer mais com a microbiota de pessoas magras depois de melhorarem sua dieta e exercício. O eixo intestino-cérebro também pode estar envolvido no envio de sinais ao cérebro sobre saciedade e regulação do apetite.
Não sabemos ao certo se a microbiota intestinal é responsável por todo esse fenômeno "momento nos lábios, uma vida inteira nos quadris", mas certamente existem diferenças observadas nos microbiomas em indivíduos obesos versus saudáveis, e os pesquisadores acreditam que há um link, mesmo que eles ainda não possam defini-lo completamente. Os seres humanos são muito mais complexos do que os ratos, mas consideram que quando os ratos sem germes receberam microbiota de uma pessoa obesa, eles se tornaram obesos, apesar de comerem menos, talvez porque foram capazes de absorver mais calorias e armazená-las. Curiosamente, um estudo publicado na Nature descobriu que o equilíbrio da microbiota intestinal em pessoas obesas começou a se parecer mais com a microbiota de pessoas magras depois de melhorarem sua dieta e exercício. O eixo intestino-cérebro também pode estar envolvido no envio de sinais ao cérebro sobre saciedade e regulação do apetite.
4. Você tem diarréia após tomar antibióticos?
Os antibióticos tendem a ser instrumentos contundentes, matando patógenos e bactérias benéficas, alterando o equilíbrio natural de bactérias boas para más. Lembre-se de que, mesmo em circunstâncias normais, o corpo abriga bactérias potencialmente prejudiciais, mas normalmente não percebemos quando as boas bactérias superam as ruins. Sem bactérias boas o suficiente, bactérias ruins podem crescer fora de controle, criando toxinas que machucam o intestino, desencadeiam inflamações e causam diarréia. King compartilha que, ao tomar antibióticos, "muitas vezes as pessoas acham útil tomar um probiótico ou comer alimentos probióticos como iogurte para ajudar a repor as boas bactérias". Felizmente, a diarréia desaparece uma semana após o término do tratamento com antibióticos, mas um artigo de revisão publicado na Expert Review of Anti-Infection Therapy diz que mudanças sutis no microbioma podem durar muito mais tempo, cujo impacto final é desconhecido.
Crédito: Alliance / Adobe StockOs antibióticos tendem a ser instrumentos contundentes, matando patógenos e bactérias benéficas, alterando o equilíbrio natural de bactérias boas para más. Lembre-se de que, mesmo em circunstâncias normais, o corpo abriga bactérias potencialmente prejudiciais, mas normalmente não percebemos quando as boas bactérias superam as ruins. Sem bactérias boas o suficiente, bactérias ruins podem crescer fora de controle, criando toxinas que machucam o intestino, desencadeiam inflamações e causam diarréia. King compartilha que, ao tomar antibióticos, "muitas vezes as pessoas acham útil tomar um probiótico ou comer alimentos probióticos como iogurte para ajudar a repor as boas bactérias". Felizmente, a diarréia desaparece uma semana após o término do tratamento com antibióticos, mas um artigo de revisão publicado na Expert Review of Anti-Infection Therapy diz que mudanças sutis no microbioma podem durar muito mais tempo, cujo impacto final é desconhecido.
5. Você se sente ansioso?
Há fortes evidências de que o intestino e o cérebro se comunicam. Um artigo recente publicado nos Annals of Gastroenterology conclui que os micróbios intestinais regulam a química do cérebro de uma maneira que afeta a forma como reagimos ao estresse e à ansiedade. "O intestino é o segundo cérebro do corpo", diz King, "e as pesquisas estão começando a mostrar que pessoas que sofrem de ansiedade e depressão alteraram a flora intestinal". O artigo da Gastroenterology relata que certos probióticos podem reduzir os níveis de cortisol relacionados ao estresse e o comportamento ansioso, embora King observe que "ainda estão em andamento pesquisas para descobrir quais bactérias boas seriam benéficas para o nosso cérebro".
Crédito: Stepan Popov / AdobeHá fortes evidências de que o intestino e o cérebro se comunicam. Um artigo recente publicado nos Annals of Gastroenterology conclui que os micróbios intestinais regulam a química do cérebro de uma maneira que afeta a forma como reagimos ao estresse e à ansiedade. "O intestino é o segundo cérebro do corpo", diz King, "e as pesquisas estão começando a mostrar que pessoas que sofrem de ansiedade e depressão alteraram a flora intestinal". O artigo da Gastroenterology relata que certos probióticos podem reduzir os níveis de cortisol relacionados ao estresse e o comportamento ansioso, embora King observe que "ainda estão em andamento pesquisas para descobrir quais bactérias boas seriam benéficas para o nosso cérebro".
6. Você tem sensibilidades alimentares?
As sensibilidades alimentares são diversas e têm seu próprio mundo de mistérios. King concorda, dizendo: "Isso é sempre um delírio e pode ser difícil determinar sem manter registros de alimentos e sintomas". Ela recomenda trabalhar com um nutricionista (RDN) registrado para ajudar a determinar quais alimentos podem estar causando problemas. O que os especialistas da área sabem é que a promoção de boas bactérias no intestino pode ajudar com algumas sensibilidades alimentares, como a intolerância à lactose. Um artigo do British Journal of Nutrition observa que o uso de probióticos ajudou aqueles que têm problemas para absorver a lactose.
Crédito: airborne77 / AdobeAs sensibilidades alimentares são diversas e têm seu próprio mundo de mistérios. King concorda, dizendo: "Isso é sempre um delírio e pode ser difícil determinar sem manter registros de alimentos e sintomas". Ela recomenda trabalhar com um nutricionista (RDN) registrado para ajudar a determinar quais alimentos podem estar causando problemas. O que os especialistas da área sabem é que a promoção de boas bactérias no intestino pode ajudar com algumas sensibilidades alimentares, como a intolerância à lactose. Um artigo do British Journal of Nutrition observa que o uso de probióticos ajudou aqueles que têm problemas para absorver a lactose.
7. Você está tendo problemas gastrointestinais?
As queixas gastrointestinais comuns (GI) são fáceis de detectar, pois os problemas de saúde intestinal são inchaço, gases, diarréia, constipação, dor abdominal e cólicas. Eles são tão comuns que nem sempre é fácil identificar a causa. Os sintomas podem ser devidos a várias coisas; por exemplo, intoxicação alimentar, efeitos colaterais de drogas ou um equilíbrio prejudicial da microbiota. Esses sintomas podem ser causados pela síndrome do intestino irritável, uma condição que pode ser causada por um desequilíbrio de determinada microbiota, que por sua vez pode ser causada por infecções ou antibióticos. Esses sintomas também podem fazer parte da doença inflamatória intestinal, na qual o desequilíbrio da microbiota pode estar causando inflamação e uma resposta imune.
Crédito: ohmega1982 / AdobeAs queixas gastrointestinais comuns (GI) são fáceis de detectar, pois os problemas de saúde intestinal são inchaço, gases, diarréia, constipação, dor abdominal e cólicas. Eles são tão comuns que nem sempre é fácil identificar a causa. Os sintomas podem ser devidos a várias coisas; por exemplo, intoxicação alimentar, efeitos colaterais de drogas ou um equilíbrio prejudicial da microbiota. Esses sintomas podem ser causados pela síndrome do intestino irritável, uma condição que pode ser causada por um desequilíbrio de determinada microbiota, que por sua vez pode ser causada por infecções ou antibióticos. Esses sintomas também podem fazer parte da doença inflamatória intestinal, na qual o desequilíbrio da microbiota pode estar causando inflamação e uma resposta imune.
Como alcançar um intestino saudável
Comer para um microbioma saudável convenientemente se parece muito com comer de acordo com recomendações de autoridades de saúde como a American Heart Association, o Dietary Guidelines for Americans e a Organização Mundial de Saúde. Por exemplo, coma mais produtos, menos carne e mais açúcar. Dr. Schreiber diz que o essencial é comer melhor. Se isso não for suficiente e os sintomas persistirem, saiba quando pedir ajuda. Um nutricionista registrado (RDN) pode ajudar a projetar uma dieta terapêutica especializada para você, enquanto um gastroenterologista pode ajudar a diagnosticar e tratar condições gastrointestinais.
Crédito: arloo / Adobe StockComer para um microbioma saudável convenientemente se parece muito com comer de acordo com recomendações de autoridades de saúde como a American Heart Association, o Dietary Guidelines for Americans e a Organização Mundial de Saúde. Por exemplo, coma mais produtos, menos carne e mais açúcar. Dr. Schreiber diz que o essencial é comer melhor. Se isso não for suficiente e os sintomas persistirem, saiba quando pedir ajuda. Um nutricionista registrado (RDN) pode ajudar a projetar uma dieta terapêutica especializada para você, enquanto um gastroenterologista pode ajudar a diagnosticar e tratar condições gastrointestinais.
Como ser um profissional probiótico
O objetivo é ter muitas bactérias boas (probióticos) e alimentá-las adequadamente com o combustível certo (prebióticos). King recomenda alimentos prebióticos como aspargos, maçãs, alho e cebola. Para ampliar suas comunidades probióticas (boas bactérias), King recomenda incluir alimentos probióticos na dieta, como iogurte, chucrute e missô. King diz: "Tomar um probiótico também pode ser útil". Tente andar de bicicleta por vários tipos de probióticos de marcas recomendadas, a fim de obter exposição a uma ampla variedade de espécies de microflora.
Crédito: monamakela.com/Adobe StockO objetivo é ter muitas bactérias boas (probióticos) e alimentá-las adequadamente com o combustível certo (prebióticos). King recomenda alimentos prebióticos como aspargos, maçãs, alho e cebola. Para ampliar suas comunidades probióticas (boas bactérias), King recomenda incluir alimentos probióticos na dieta, como iogurte, chucrute e missô. King diz: "Tomar um probiótico também pode ser útil". Tente andar de bicicleta por vários tipos de probióticos de marcas recomendadas, a fim de obter exposição a uma ampla variedade de espécies de microflora.
Quão feliz é o seu intestino?
Algum destes sinais se aplica a você? Em caso afirmativo, quais e quantos? Você toma probióticos? Quais trabalham para você? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.
Crédito: lzf / iStock / Getty ImagesAlgum destes sinais se aplica a você? Em caso afirmativo, quais e quantos? Você toma probióticos? Quais trabalham para você? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.
