A maioria de nós só quer terminar os exercícios e terminar o dia. Seja uma corrida de cinco quilômetros, um treino HIIT ou uma sessão pesada de levantamento de peso, apenas fazer o condicionamento real parece uma vitória por si só. Mas e a sua recuperação? E não apenas tirando um "dia de descanso". A recuperação ativa e a mobilidade intencional entre os exercícios ajudarão você a se recuperar mais rapidamente e a evitar lesões ao longo do caminho. Infelizmente, muitas pessoas não incorporam esse aspecto importante em seus programas de treinamento. Comece agora e você poderá colocar mais e aproveitar melhor seus treinos de condicionamento. Assim como o treinamento, o uso de vários métodos de recuperação (massagem, estimulação elétrica, alongamento etc.) é ideal, então aqui estão oito produtos de recuperação que valem seu tempo e dinheiro.
A maioria de nós só quer terminar os exercícios e terminar o dia. Seja uma corrida de cinco quilômetros, um treino HIIT ou uma sessão pesada de levantamento de peso, apenas fazer o condicionamento real parece uma vitória por si só. Mas e a sua recuperação? E não apenas tirando um "dia de descanso". A recuperação ativa e a mobilidade intencional entre os exercícios ajudarão você a se recuperar mais rapidamente e a evitar lesões ao longo do caminho. Infelizmente, muitas pessoas não incorporam esse aspecto importante em seus programas de treinamento. Comece agora e você poderá colocar mais e aproveitar melhor seus treinos de condicionamento. Assim como o treinamento, o uso de vários métodos de recuperação (massagem, estimulação elétrica, alongamento etc.) é ideal, então aqui estão oito produtos de recuperação que valem seu tempo e dinheiro.
1. Meia-calça comprida para recuperação de compressão SKINS RY400
SKINS são conhecidas por suas roupas de compressão ativas, mas recentemente adicionaram compressão de recuperação à sua linha de produtos, reconhecendo que uma não pode ter sucesso sem a outra. A linha RY400 inclui meias longas, uma blusa de manga longa e meias para homens e mulheres. Na verdade, confortável o suficiente para dormir, o desgaste da compressão é construído usando uma malha de urdidura e uma compressão gradiente exclusiva para reduzir a sensibilidade muscular geral e a dor muscular de início tardio (DOMS). É recomendável que você use o equipamento por pelo menos três horas para obter melhores resultados. PREÇO: $ 139.99
SKINS são conhecidas por suas roupas de compressão ativas, mas recentemente adicionaram compressão de recuperação à sua linha de produtos, reconhecendo que uma não pode ter sucesso sem a outra. A linha RY400 inclui meias longas, uma blusa de manga longa e meias para homens e mulheres. Na verdade, confortável o suficiente para dormir, o desgaste da compressão é construído usando uma malha de urdidura e uma compressão gradiente exclusiva para reduzir a sensibilidade muscular geral e a dor muscular tardia (DOMS). É recomendável que você use o equipamento por pelo menos três horas para obter melhores resultados. PREÇO: $ 139.99
2. Bolas de terapia para sintonia de ioga
Embora seja ideal fazer uma massagem após cada treino duro, não é muito realista. As bolas de terapia de ajuste de ioga (YTU) são "bolas de auto-massagem" que você pode usar a qualquer momento e em qualquer lugar para ajudar a aliviar a dor, curar e esticar o corpo. Com as bolas YTU, você não está limitado a uma ou duas partes do corpo; você pode usá-los na maior parte do corpo, incluindo a parte inferior das costas e a parte superior das costas, ombros, quadris e nádegas, pés e tornozelos, isquiotibiais e bandas de TI, etc. As bolas YTU são firmes com um pouco de elasticidade, o que permite que você vá mais fundo e evite dores ou lesões desnecessárias quando se trata de seus ossos. PREÇO: $ 12.95
Embora seja ideal fazer uma massagem após cada treino duro, não é muito realista. As bolas de terapia de ajuste de ioga (YTU) são "bolas de auto-massagem" que você pode usar a qualquer momento e em qualquer lugar para ajudar a aliviar a dor, curar e esticar o corpo. Com as bolas YTU, você não está limitado a uma ou duas partes do corpo; você pode usá-los na maior parte do corpo, incluindo a parte inferior das costas e a parte superior das costas, ombros, quadris e nádegas, pés e tornozelos, isquiotibiais e bandas de TI, etc. As bolas YTU são firmes com um pouco de elasticidade, o que permite que você vá mais fundo e evite dores ou lesões desnecessárias quando se trata de seus ossos. PREÇO: $ 12.95
3. Marc Pro
É um dos gadgets mais eficazes do mercado, e a melhor parte é que você sentirá os resultados instantaneamente e se recuperará mais rapidamente para o próximo treino. O uso do Marc Pro após os exercícios ajuda a reduzir a fadiga muscular geral e aumentar a força muscular. Há pesquisas para comprovar a validade do produto, bem como a validação de mais de 100 equipes de esportes profissionais e amadores, incluindo o Los Angeles Kings, o Boston Red Sox e o Green Bay Packers. O preço está na extremidade superior, mas a empresa oferece planos de pagamento. Embora possa assustar alguns guerreiros do fim de semana, é perfeito para competidores ou qualquer pessoa que leve a sério os treinos e se esforce para obter ganhos em seu treinamento. Há também uma versão atualizada no mercado - o Marc Pro Plus - que faz tudo o que o Marc Pro faz, mas o Plus também trata de dores e dores crônicas e irritantes, tornando-o ideal para não atletas também. PREÇO: $ 649.95
É um dos gadgets mais eficazes do mercado, e a melhor parte é que você sentirá os resultados instantaneamente e se recuperará mais rapidamente para o próximo treino. O uso do Marc Pro após os exercícios ajuda a reduzir a fadiga muscular geral e aumentar a força muscular. Há pesquisas para comprovar a validade do produto, bem como a validação de mais de 100 equipes de esportes profissionais e amadores, incluindo o Los Angeles Kings, o Boston Red Sox e o Green Bay Packers. O preço está na extremidade superior, mas a empresa oferece planos de pagamento. Embora possa assustar alguns guerreiros do fim de semana, é perfeito para competidores ou qualquer pessoa que leve a sério os treinos e se esforce para obter ganhos em seu treinamento. Há também uma versão atualizada no mercado - o Marc Pro Plus - que faz tudo o que o Marc Pro faz, mas o Plus também trata de dores e dores crônicas e irritantes, tornando-o ideal para não atletas também. PREÇO: $ 649.95
4. Backnobber II
Pode não ter o nome mais técnico, mas essa ferramenta faz o truque. O Backnobber II é uma ferramenta de massagem em forma de S que pode entrar em todos os lugares de difícil acesso nas costas, oferecendo a liberação definitiva de nós e pontos de tensão. É muito fácil de usar e permite o controle total da quantidade de pressão aplicada. Você pode até fazê-lo enquanto está sentado e assistindo TV. Além disso, ele se divide em duas partes, facilitando as malas para longas viagens de carro ou avião, quando suas costas podem ficar mais longas devido a uma sessão prolongada. PREÇO: $ 34.95
Crédito: The Original BacknobberPode não ter o nome mais técnico, mas essa ferramenta faz o truque. O Backnobber II é uma ferramenta de massagem em forma de S que pode chegar a todos os lugares de difícil acesso nas costas, oferecendo a liberação definitiva de nós e pontos de tensão. É muito fácil de usar e permite o controle total da quantidade de pressão aplicada. Você pode até fazê-lo enquanto está sentado e assistindo TV. Além disso, ele se divide em duas partes, facilitando as malas para longas viagens de carro ou avião, quando suas costas podem ficar mais longas devido a uma sessão prolongada. PREÇO: $ 34.95
5. Rolo de espuma GRID do ponto de acionamento
Nos últimos quatro a cinco anos, a "rolagem de espuma" tornou-se vernáculo comum entre treinadores, treinadores, atletas e, na verdade, qualquer pessoa que se exercite regularmente. As academias estão oferecendo aulas inteiras dedicadas ao rolamento de espuma como recuperação ativa. Em geral, o rolamento de espuma ajuda a liberar a tensão na fáscia (o tecido conjuntivo que envolve o músculo) que pode se acumular com o treinamento e causar desconforto. O que é único na opinião da Trigger Point sobre o rolo de espuma é que eles incluem o que é chamado de zonas de distrodensidade. Essas zonas parecem sulcos no rolo e agem mais como as mãos de um massagista, permitindo um melhor fluxo de sangue e oxigênio, duas chaves na recuperação. PREÇO: $ 39.99
Crédito: Trigger Point TherapyNos últimos quatro a cinco anos, a "rolagem de espuma" tornou-se vernáculo comum entre treinadores, treinadores, atletas e, na verdade, qualquer pessoa que se exercite regularmente. As academias estão oferecendo aulas inteiras dedicadas ao rolamento de espuma como recuperação ativa. Em geral, o rolamento de espuma ajuda a liberar a tensão na fáscia (o tecido conjuntivo que envolve o músculo) que pode se acumular com o treinamento e causar desconforto. O que é único na opinião da Trigger Point sobre o rolo de espuma é que eles incluem o que é chamado de zonas de distrodensidade. Essas zonas parecem sulcos no rolo e agem mais como as mãos de um massagista, permitindo um melhor fluxo de sangue e oxigênio, duas chaves na recuperação. PREÇO: $ 39.99
6. A vara
Às vezes, as ferramentas mais simples são as melhores. Intitulado apropriadamente de "escova de dentes para músculos", esse palito cava em alguns pontos difíceis. A empresa tem um poder para quase todas as idades, tipo de atleta e nível de limiar de dor. A gama inclui rigidez, flexibilidade, híbrido, velocista, maratona, pouco (para crianças), potência e assim por diante. Eles têm um bastão perfeito para viajar e um para seus animais de estimação. O Stick funciona desenrolando os músculos e proporcionando liberação miofascial e pode ser usado para lesões esportivas comuns, incluindo dores nas canelas, fasceíte plantar, dores musculares gerais, distensões e estresse. PREÇO: a partir de US $ 42, 50
Crédito: The StickÀs vezes, as ferramentas mais simples são as melhores. Intitulado apropriadamente de "escova de dentes para músculos", esse palito cava em alguns pontos difíceis. A empresa tem um poder para quase todas as idades, tipo de atleta e nível de limiar de dor. A gama inclui rígida, flexível, híbrida, velocista, maratona, pouco (para crianças), potência e assim por diante. Eles têm um bastão perfeito para viajar e um para seus animais de estimação. O Stick funciona desenrolando os músculos e proporcionando liberação miofascial e pode ser usado para lesões esportivas comuns, incluindo dores nas canelas, fasceíte plantar, dores musculares gerais, distensões e estresse. PREÇO: a partir de US $ 42, 50
7. Alça TheraBand Stretch
O alongamento é uma parte significativa de qualquer programa de recuperação, pois ajuda a aliviar os músculos e as articulações rígidas e tensas, além de ajudar a prevenir lesões. A alça de estiramento TheraBand oferece opções para alças dinâmicas e estáticas e alças de loop, para que você possa agarrar firmemente a corda. Ele também possui um sistema codificado por cores, para que você possa ver como está progredindo com sua flexibilidade, quanto mais usá-lo. Embora a alça seja fácil de usar, o TheraBand fornece vídeos de alongamentos diferentes para aproveitar ao máximo seu tempo de alongamento. Também é portátil, para que você possa levá-lo a qualquer lugar. PREÇO: $ 27.49
Crédito: TheraBandO alongamento é uma parte significativa de qualquer programa de recuperação, pois ajuda a aliviar os músculos e as articulações rígidas e tensas, além de ajudar a prevenir lesões. A alça de estiramento TheraBand oferece opções para alças dinâmicas e estáticas e alças de loop, para que você possa agarrar firmemente a corda. Ele também possui um sistema com código de cores para que você possa ver como está progredindo com sua flexibilidade, à medida que o usa. Embora a alça seja fácil de usar, o TheraBand fornece vídeos de alongamentos diferentes para aproveitar ao máximo seu tempo de alongamento. Também é portátil, para que você possa levá-lo a qualquer lugar. PREÇO: $ 27.49
8. Pré e pós-treino do Dr. Teal
Tomar um banho quente após um treino pode ser ótimo, mas tomar um banho quente com sais de Epsom é ótimo e faz maravilhas para o seu corpo. O sal puro Epsom, ou sulfato de magnésio, alivia as dores musculares, reduzindo o inchaço e a tensão, que são resultados naturais do exercício. A Absorção Pré e Pós-Treino do Dr. Teal também adiciona mentol para aliviar os músculos sobrecarregados - tornando-o um por dois. É recomendável mergulhar por pelo menos 20 minutos para obter os melhores resultados. PREÇO: $ 4.97
Crédito: Dr. TealsTomar um banho quente após um treino pode ser ótimo, mas tomar um banho quente com sais de Epsom é ótimo e faz maravilhas para o seu corpo. O sal puro Epsom, ou sulfato de magnésio, alivia as dores musculares, reduzindo o inchaço e a tensão, que são resultados naturais do exercício. A Absorção Pré e Pós-Treino do Dr. Teal também adiciona mentol para aliviar os músculos sobrecarregados - tornando-o um por dois. É recomendável mergulhar por pelo menos 20 minutos para obter os melhores resultados. PREÇO: $ 4.97
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Você faz algum tipo de recuperação ou mobilidade ativa entre os treinos? Quais métodos ou ferramentas você usa? Caso contrário, o que está impedindo a recuperação ativa? Compartilhe seus conselhos, dicas e pensamentos conosco nos comentários abaixo.
Crédito: lagunaguiance / iStock / Getty ImagesVocê faz algum tipo de recuperação ou mobilidade ativa entre os treinos? Quais métodos ou ferramentas você usa? Caso contrário, o que está impedindo a recuperação ativa? Compartilhe seus conselhos, dicas e pensamentos conosco nos comentários abaixo.
