Seguir uma dieta de 1.200 calorias e fazer exercícios diários são geralmente estratégias seguras para perda de peso. Ao mesmo tempo, quanto mais ativo você for, mais energia precisará. A taxa máxima recomendada de perda de peso é de 2 libras por semana, a menos que seu médico recomende uma estratégia diferente por motivos de saúde. Como resultado, o controle de peso saudável é um processo individual e depende de encontrar o equilíbrio certo de restrição calórica e exercício para suas necessidades.
Dieta
Embora 1.200 calorias sejam suficientes para atender às suas necessidades nutricionais, outros fatores, como fome e nível de atividade, contribuem para o seu potencial de perda de peso. Se você ficar com fome após uma dieta de 1.200 calorias, o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue recomenda aumentar sua ingestão calórica de 100 a 200 calorias. Enquanto você mantiver um déficit calórico, o que significa que você está ingerindo menos calorias do que o necessário para manter o peso, continuará a perder peso.
Efeitos do exercício
Para queimar 300 calorias por dia, são necessários aproximadamente uma hora de exercícios de intensidade moderada ou 30 a 45 minutos de exercícios de intensidade vigorosa. Quando você aumenta seu nível de atividade, suas necessidades de energia também aumentam. Mesmo que 1.200 calorias funcionem bem para você em períodos menos ativos, você pode achar que precisa de mais calorias para obter saciedade ao seguir um regime rigoroso de exercícios. É verdade que a perda de peso requer uma certa dose de autodisciplina, mas você também precisa respeitar as indicações do seu corpo e fazer os ajustes necessários. Caso contrário, você pode acabar abandonando suas metas de perda de peso prematuramente.
Necessidades de energia
Para determinar se uma dieta de 1.200 calorias combinada com exercícios diários de 300 calorias é uma meta segura para você, considere suas necessidades básicas de energia. Para estimar suas necessidades energéticas antes de considerar o exercício, multiplique seu peso corporal por 10 se você é mulher ou 11 se for homem. Adicione outros 10% para as calorias queimadas pela digestão e 20% para as atividades sedentárias. Isso ajudará você a estimar as necessidades calóricas antes de praticar exercícios regulares. Uma mulher de 50 quilos, por exemplo, precisaria de 1.950 calorias para manter seu peso, levando um estilo de vida sedentário.
Trituração de números
Verifique com seu médico antes de iniciar uma nova dieta e programa de exercícios, principalmente se você tiver histórico de problemas cardíacos ou ortopédicos. Depois de seguir em frente, compare suas necessidades de energia com sua estratégia de perda de peso. Idealmente, seu déficit calórico diário não deve ser superior a 1.000 calorias, após considerar os exercícios. No caso de uma mulher de 50 quilos, que precisa de cerca de 1.950 calorias para manter o peso, uma dieta de 1.200 calorias produz um déficit diário de 750 calorias. Para permanecer dentro do déficit máximo recomendado de 1.000 calorias, as calorias queimadas através do exercício não devem exceder 250 por dia. Seu peso atual, portanto, é o fator determinante para saber se é seguro ou não comer 1.200 calorias por dia enquanto queima 300 exercícios. Você precisa fazer as contas usando seu próprio peso para determinar quais são suas necessidades calóricas.
