A gravidade é uma parte bastante essencial da sua existência, mas você poderia prescindir de alguns de seus efeitos infelizes. À medida que envelhece, sua pele fica menos elástica e o peso de seus seios pode torná-los menos alegres do que costumavam ser. Além disso, a gravidez e o ganho ou perda de peso podem prejudicar seus seios. Embora não exista bala mágica - além da cirurgia plástica - você pode fazer exercícios para fortalecer os músculos do peito, das costas e do núcleo, o que pode dar a aparência de seios mais elevados.
Gorjeta
Os exercícios não podem apertar a pele flácida, mas podem dar uma aparência levemente levantada aos seios.
Anatomia da mama 101
Os seios são compostos principalmente de tecido adiposo. Eles também contêm lóbulos cheios de lóbulos menores chamados lóbulos , que produzem leite para amamentar. Enquanto não há tecido muscular nos seios, há tecido muscular diretamente abaixo deles.
A pele que cobre os seios é propensa a se alongar à medida que os seios aumentam com o ganho de peso e a gravidez e depois diminuem com a perda de peso e o nascimento da criança, de acordo com o cirurgião plástico Gary Burton, MD, LLC. O ganho e a perda frequentes de peso podem estressar a pele e afetar sua elasticidade. Quando isso acontece, os seios ficam flácidos.
O exercício ajudará?
A resposta é sim e não. Depende do tipo de exercício que você faz e como isso afeta sua composição corporal. Infelizmente, a perda de peso pode aumentar a flacidez da mama, pois você perderá algum volume da mama. O ganho de peso pode realmente deixar seus seios mais cheios e firmes, porque a gordura extra preenche a pele.
Mas isso não significa que você não deve perder peso se estiver acima do peso. Estar acima do peso tem muitas conseqüências para sua saúde que você não deve ignorar em prol de seios mais levantados. Além disso, a aparência geral do seu corpo com a perda de peso causará muito mais impacto do que qualquer flacidez nos seios.
Músculos sob os seios
Os músculos abaixo dos seios são chamados peitorais . A região peitoral se estende da clavícula até as costelas e inclui quatro músculos separados:
- Peitoral maior
- Peitoral menor
- Serratus anterior
- Subclávio
Como todo músculo esquelético, você pode aumentar esses músculos com o treinamento de resistência. Isso não afetará o tecido ou a pele da mama, mas o aumento no tamanho e no tom pode alterar ligeiramente a aparência das mamas.
Exercícios para seios flácidos
Qualquer exercício que tenha como alvo os músculos do peito ajudará os seios flácidos. Os exercícios mais comuns a serem incluídos no seu treino são:
- Flexões - são fáceis de fazer em qualquer lugar e são facilmente modificadas para o nível de condicionamento físico de qualquer pessoa. Você pode começar com flexões de parede, progredir para flexões com as mãos em um banco e depois passar para flexões de joelho e, finalmente, flexões tradicionais.
- Supino - é uma boa idéia dominar suas flexões antes de passar para o supino. Pense no supino como uma flexão mais avançada. Quando estiver pronto, comece com um peso leve e certifique-se de ter a técnica correta, pois há um risco aumentado de lesões no ombro e no ombro com supino.
- Dumbbell flys - A variedade no seu treino é importante, e as flys mudam as coisas com um movimento lateral. Você precisará usar muito menos peso para esse movimento do que uma pressão no peito, mas ainda sentirá a queimadura.
Com todos esses exercícios, concentre-se realmente em contrair os músculos peitorais na fase excêntrica do exercício, quando o músculo está diminuindo.
Outros músculos para fortalecer
Exercícios para os músculos do peito devem fazer parte de um treino de corpo inteiro que visa todos os grupos musculares, incluindo ombros, braços, costas, abdominais e pernas. Ter um corpo tonificado pode fazer maravilhas pela aparência geral e fazer você se sentir melhor com os seios.
Além disso, os músculos das costas e do núcleo também podem contribuir para melhorar a aparência dos seios. Ter uma postura relaxada pode fazer com que os seios pareçam mais baixos do que estão; A correção da má postura pode fazer uma grande diferença no levantamento dos seios.
Para a parte superior das costas, faça puxões, linhas e pulldowns latinos. Concentre-se em desenhar as omoplatas. Para os músculos centrais, pranchas abdominais, bicicletas, torções russas e super-homens são exercícios obrigatórios.
A importância da boa postura
Fique de pé no espelho e pratique se inclinar, depois puxe os ombros para trás e para baixo. É fácil ver como uma boa postura pode fazer uma grande diferença em fazer seus seios parecerem mais elevados.
Além dos exercícios que você faz na academia, verifique se está praticando uma boa postura ao longo do dia. Quando estiver sentado à sua mesa, preste atenção e corrija sua postura sempre que perceber que está curvado. Substitua sua cadeira de mesa por uma cadeira ergonômica que melhore a sua posição corporal.
Além disso, lembre-se de que você não fica com as costas planas e a pélvis dobrada, como indica o NHS. Ficar sentado por longos períodos de tempo pode causar essa postura "curvada" . Qualquer que seja o seu desafio postural, levantar-se com frequência e fazer uma breve caminhada com boa postura pode ajudar a corrigir o problema e dar uma elevação perceptível aos seus seios.
Invista em um bom sutiã
Segundo o cirurgião plástico Dr. Mark Deuber, a maioria das mulheres não tem sutiãs que se encaixem adequadamente. Além de exercícios e correção postural, um sutiã de apoio bem ajustado pode melhorar drasticamente a aparência da mama.
Muitas mulheres não sabem o tamanho correto do sutiã, o que resulta em abaulamento e cutucadas, cintas de escavação - ou um sutiã muito grande e que não fornece apoio suficiente. É por isso que vale a pena montar um profissional.
O Dr. Deuber adverte que, embora você possa ficar tentado a comprar um sutiã super-sustentador com muito esforço extra, isso pode realmente enfraquecer os músculos peitorais embaixo dos seios. Ele também diz que o conforto e a forma não devem ser comprometidos pelo estilo. Você pode amar sutiãs rendados e bonitos, mas se eles não se encaixarem direito, não darão a aparência que você deseja.
