O ciclismo oferece resistência e treinamento cardiovascular, mas às vezes tem um custo: dor nos joelhos. Essa dor geralmente aparece apenas se algo em sua bicicleta não estiver ajustado corretamente ou se você estiver pedalando com os pés em um ângulo estranho. Sempre consulte um médico sobre sua dor no joelho para garantir que não exista lesão grave.
Ajustando sua bicicleta
Uma provável causa de dor no joelho depois de andar de bicicleta é um assento que não está ajustado corretamente. Quando suas pernas não se movem na amplitude de movimento adequada, o ciclismo pode se tornar doloroso para os joelhos. Seus joelhos devem permanecer levemente dobrados na extremidade baixa do ciclo do pedal, e seu joelho deve cair diretamente sobre a ponta do pé quando o pedal estiver paralelo ao chão. Peça a um amigo que segure a bicicleta firmemente enquanto você testa seu posicionamento. Mova seu assento para cima, para baixo, para frente ou para trás para garantir que você tenha o posicionamento adequado para ajudar a evitar dores no joelho.
Fixando Seus Pés
O modo como seus pés se apoiam nos pedais pode puxar seu joelho em direções diferentes, causando dor. Ao pedalar, seu joelho deve ficar apontando para a frente, não inclinado para fora ou para dentro da bicicleta. Embora isso geralmente seja um pequeno ajuste, manter o joelho na posição errada durante uma longa viagem geralmente leva a dores no joelho. Se você nunca teve dor no joelho depois de pedalar antes, considere o que pode ter mudado. Por exemplo, se você puxou recentemente um músculo da perna e acabou de voltar à sua bicicleta, pode estar posicionando sua perna de maneira diferente para compensar um músculo fraco ou dolorido. Peça a um amigo para assistir você cavalgar em sua direção para garantir que ambos os joelhos estejam posicionados corretamente.
Gearing It Down
Andar na marcha errada e com a cadência errada faz com que as pernas trabalhem mais do que deveriam, levando muitas vezes a dores no joelho. Engrenagens mais altas, especialmente quando estão subindo, podem fazer você se sentir mais exercitando, mas pode estar estressando os músculos ao redor dos joelhos. Isso é especialmente verdadeiro se você mudar repentinamente sua rotina, em vez de aumentar gradualmente as marchas mais altas. Quando os músculos ficam tensos, puxam o joelho e podem causar dor. Além disso, se você estiver pedalando mais devagar - em uma cadência mais baixa -, deverá pressionar mais os joelhos a cada rotação do pedal para manter a mesma velocidade. Usar uma cadência mais rápida pode reduzir o estresse nos joelhos.
Cuidando dos joelhos
Quando você sentir uma pequena dor no joelho depois de sair da bicicleta, tire um ou dois dias de folga para cuidar dos joelhos. Continuar andando pode piorar o problema, causando ferimentos mais graves. Mantenha o joelho elevado com uma bolsa de gelo para reduzir a inflamação e aguarde alguns dias para que a dor diminua. Se a dor persistir após dois dias, consulte seu médico sobre possíveis problemas e se é apropriado continuar andando de bicicleta. Converse também com seu médico se sentir dor aguda no joelho, em vez de uma dor maçante.
