A gordura pode acumular-se debaixo dos braços e essas "asas de morcego" podem ser causa de vergonha. Mesmo que você não consiga reduzir a gordura no seu tríceps; você pode fazer exercícios direcionados que fortalecerão e tonificarão os músculos do tríceps enquanto faz o cardio necessário para perder gordura em geral.
Extensões aéreas de braço duplo
Segure em um haltere de cinco a sete libras com as duas mãos perto de uma extremidade. Levante o haltere sobre a cabeça e cole o bíceps nos ouvidos. Abaixe o haltere lentamente atrás da cabeça. Quando o haltere toca a parte de trás do seu pescoço; aplique tensão para elevar o haltere à sua posição original atrás da cabeça. Faça um conjunto de oito a 10 repetições; e trabalhe até três séries de oito a 10 repetições ao longo do tempo.
Kickbacks
As propinas tonificam os tríceps e os braços. Deite-se sobre um banco, coloque a palma da mão direita voltada para baixo e descanse o joelho direito alguns centímetros atrás da mão. Pegue um haltere com a mão esquerda e dobre o braço até atingir um ângulo de 90 graus. Empurre o haltere para trás até que seu braço esteja reto e empurre para a frente até a posição inicial. Repita com o braço direito. Faça três séries de 20 repetições por braço.
Triceps Dips
Os mergulhos com tríceps são como flexões, apenas seu corpo está fixo na posição vertical. Sente-se em um banco, coloque as duas mãos, com as palmas para baixo, na beira do banco. Ande com as pernas para fora até as nádegas ficarem paralelas ao chão e os braços totalmente esticados. Dobre os cotovelos e mergulhe o mais baixo possível, depois empurre para a sua posição original. Faça quatro séries de 15 repetições.
Exercício cardiovascular
Cardio que tonifica seu tríceps ao mesmo tempo pode ajudá-lo a se livrar do excesso de flacidez nas axilas mais rapidamente. Alguns exercícios aeróbicos, como caminhar, correr e andar de bicicleta, queimam calorias, mas não exercitam os braços durante o exercício. No entanto, treinamento elíptico, esqui cross-country, pular corda e natação podem fortalecer seu tríceps, enquanto queima gordura. Apontar para 30 a 45 minutos de cardio total do corpo cinco dias por semana.
