Nunca falha - você chega à academia, se veste, começa a se exercitar, depois corre para o banheiro e perde a refeição. Você não pode ficar em forma ou manter a boa forma se não conseguir vomitar durante um treino. Seu corpo é uma máquina afinada que precisa da quantidade certa de líquidos e nutrientes para funcionar corretamente. Você não usaria seu carro sem adicionar óleo ou gás e seu corpo não seria diferente. Para ficar em forma ou manter a boa forma, você precisa aprender o que comer e beber e quando comer e beber, para poder se exercitar.
Baixo teor de açúcar no sangue
Malhar de manhã cedo, antes de tomar um café da manhã pequeno, reduz os níveis de açúcar no sangue, que já são baixos, levando a tonturas, náuseas e vômitos. Se você se exercita no meio do dia ou da noite, esperar para comer até depois do treino faz com que seu corpo reaja da mesma maneira. Rotinas anaeróbicas, como natação ou levantamento de peso, drenam as reservas de glicose no sangue do seu corpo. Para evitar adoecer durante ou após o treino, faça uma refeição leve e leve aproximadamente duas a quatro horas antes de começar a se exercitar. Escolha alimentos pré-treino com cuidado. Alimentos gordurosos não ficam à vontade no estômago enquanto você se exercita, então escolha um lanche rico em carboidratos com níveis mais baixos de gordura. Inclua proteínas magras, como nozes sem sal, em sua refeição.
Estresse e Ansiedade
Ficar nervoso ou ansioso antes do treino pode levar a náusea, especialmente se você estiver competindo contra o relógio. O estresse pré-treino faz com que seu corpo libere hormônios do estresse, que podem levar a náusea e vômito. Se os hormônios perturbarem o estômago o suficiente, talvez você não consiga comer um lanche ou refeição antes do treino, piorando a situação.
Fluidos ou nutrientes errados
Comer ou beber alimentos e líquidos errados pode causar dores de estômago e vômitos. Isso inclui bebidas esportivas fortes, bebidas com cafeína e álcool. Entre os culpados de alimentos - alimentos condimentados e gordurosos, adoçantes artificiais, frutose e alimentos com laticínios. Se você tomar um analgésico anti-inflamatório não esteróide, poderá ficar doente.
Anote o que você consumiu - bebidas, lanches e refeições - enquanto trabalha para eliminar as causas de vômito durante os exercícios. Anote quanto tempo passou entre sua última refeição e um treino. Tente eliminar um alimento ou bebida de cada vez enquanto procura os alimentos e bebidas que funcionam melhor para o seu corpo. Se as refeições com alto teor de carboidratos causarem problemas, adicione uma proteína magra às refeições e reduza a quantidade de carboidratos que você consome. Se uma bebida esportiva com força total causar problemas, dilua uma garrafa antes do treino ou use água corrente. Não negligencie a possibilidade de alergia alimentar. Converse com seu médico e diga a ele o que está acontecendo. Ele pode ajudá-lo a confirmar ou descartar um problema de intolerância alimentar.
Doença de movimento
Você pode ter um sistema auditivo interno altamente sensível que é agravado pelo movimento do seu corpo durante o exercício. Fixar o olhar em um ponto da sala enquanto você trabalha ajuda o ouvido interno e os olhos a trabalharem em sincronia, reduzindo assim a probabilidade de náusea e vômito. Se você normalmente fecha os olhos enquanto se exercita, isso também pode deixá-lo doente, porque seu corpo não é capaz de coordenar os sinais vindos do ouvido interno. Se olhar para um ponto fixo não estiver funcionando, converse com seu médico sobre como tomar um medicamento anti-náusea antes de se exercitar.
