O número de calorias que você queima durante uma caminhada rápida de 40 minutos varia dependendo da rapidez com que você está andando. Com base no seu nível de condicionamento físico, uma caminhada rápida pode estar entre três e quatro milhas e meia por hora.
Gorjeta
Sua taxa de queima de calorias varia de acordo com o peso corporal e o nível de esforço. Se você estiver andando 15 milhas ou quatro milhas por hora, sua queima de calorias para uma sessão de 40 minutos estará entre 180 e 266 calorias, estima a Harvard Health Publishing.
Calorias de caminhada rápida de 40 minutos
Caminhar é uma maneira fácil de exercitar-se diariamente e trabalhar em direção ao seu objetivo de perda de peso. Você pode andar em uma esteira dentro de casa ou sair e explorar seu bairro ou sair para a natureza. Durante uma caminhada de 40 minutos, as calorias queimadas variam de acordo com o seu peso e a velocidade com que você está andando. A caminhada rápida de uma pessoa é a corrida de outra pessoa. A Harvard Health Publishing estima a queima calórica com base na velocidade da caminhada.
Durante uma caminhada de 40 minutos a três milhas e meia por hora:
- Pessoa de 125 libras queima 160 calorias
- Pessoa de 155 libras queima 198 calorias
- A pessoa de 185 libras queima 237 calorias
Durante uma caminhada de 40 minutos a seis quilômetros por hora:
- Pessoa de 125 libras queima 180 calorias
- Pessoa de 155 libras queima 222 calorias
- A pessoa de 185 libras queima 266 calorias
Durante uma caminhada de 40 minutos a 6, 5 quilômetros por hora:
- Pessoa de 125 libras queima 200 calorias
- Pessoa de 155 libras queima 248 calorias
- A pessoa de 185 libras queima 296 calorias
: Quais são os benefícios de caminhar 40 minutos por dia?
Caminhando para perda de peso
Quanto mais desafiador você caminhar, mais calorias você queima. Se você está apenas iniciando um programa de condicionamento físico, a University of California, Berkeley, University Health Services, recomenda começar a um ritmo de cinco a cinco quilômetros por hora. Nas primeiras semanas, caminhe nesse ritmo por aproximadamente 10 minutos e aumente a duração do seu treino até poder caminhar por 30 minutos.
À medida que seu condicionamento físico progride, ou se você já está em boas condições físicas, caminhe por 45 minutos a um ritmo de três milhas e meia a quatro milhas e meia por hora. Quando isso também se torna fácil, você pode aumentar o desafio caminhando morro acima, vestindo um colete de peso ou caminhando na praia na areia, tudo sem se desviar do ritmo acelerado. Você também pode tentar caminhar rapidamente a uma velocidade de cinco a nove milhas por hora para aumentar ainda mais a intensidade do seu treino.
: Distâncias pedestres recomendadas
Considerações ao caminhar para fitness
Caminhar é um exercício de baixo impacto, embora, à medida que você aumenta sua velocidade ou se incline para correr e correr, o impacto em seu corpo aumenta. Evite ferimentos mantendo uma boa postura ao andar. Mantenha a cabeça erguida e os olhos para a frente para poder ver os perigos que se aproximam. Bata no chão primeiro com o calcanhar e depois role o pé até empurrar novamente com os dedos dos pés.
Embora a atividade física, como caminhar, o ajude a atingir sua meta de perda de peso, se você estiver tentando perder peso, pode ser necessário ajustar outros aspectos do seu estilo de vida. Para perder um quilo de gordura corporal, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que consome, aconselha a Harvard Health Publishing. Isso significa que você perde um quilo por semana se cortar 500 calorias de sua dieta. Mantenha-se hidratado e coma uma dieta saudável que inclua proteínas magras, grãos integrais e muitas frutas e legumes.
