Para muitas mulheres, o orgasmo não é fácil. É preciso concentração, o momento certo, ritmo e, claro, a pessoa certa.
Mas, assim como exercitamos nossos músculos para obter resultados no espelho, também podemos calcular o assoalho pélvico para obter resultados no quarto.
Ao longo de nossas vidas úteis, os ossos de nossa pélvis aumentam (especialmente para mulheres que têm filhos). À medida que os ossos se movem, eles puxam os músculos do assoalho pélvico, dificultando a conexão.
Dedicar tempo para trabalhar os músculos pélvicos trará enormes benefícios no departamento de orgasmo. Bônus adicionais incluem achatamento da parte inferior da barriga teimosa e apoio à região lombar. É um trabalho importante e vale a pena.
Esses exercícios de ioga para fortalecimento pélvico combinados com Kegels corretamente, fortalecem os músculos que sustentam a pelve e ajudam a alcançar um "O" maior.
Crédito: sharpshutter22 / Adobe StockPara muitas mulheres, o orgasmo não é fácil. É preciso concentração, o momento certo, ritmo e, claro, a pessoa certa.
Mas, assim como exercitamos nossos músculos para obter resultados no espelho, também podemos calcular o assoalho pélvico para obter resultados no quarto.
Ao longo de nossas vidas úteis, os ossos de nossa pélvis aumentam (especialmente para mulheres que têm filhos). À medida que os ossos se movem, eles puxam os músculos do assoalho pélvico, dificultando a conexão.
Dedicar tempo para trabalhar os músculos pélvicos trará enormes benefícios no departamento de orgasmo. Bônus adicionais incluem achatamento da parte inferior da barriga teimosa e apoio à região lombar. É um trabalho importante e vale a pena.
Esses exercícios de ioga para fortalecimento pélvico combinados com Kegels corretamente, fortalecem os músculos que sustentam a pelve e ajudam a alcançar um "O" maior
1. Prancha com o joelho no braço
Comece na posição da prancha (a parte superior de uma flexão). Seu corpo está em uma linha reta desde o topo da cabeça até os calcanhares (sem flacidez no meio). Levante uma perna alguns centímetros, dobre o joelho e leve-o para o braço externo. Tente manter a pelve neutra. Para avaliar uma pelve neutra, você pode observar que ambos os pontos frontais do quadril estão voltados diretamente para o chão e que um não mudou mais alto que o outro. Ao inspirar, expanda o tórax e alcance o coração para a frente, enquanto expira, sinta os quadris externos firmes e a elevação do assoalho pélvico. Segure por três respirações e repita do outro lado.
Comece na posição da prancha (a parte superior de uma flexão). Seu corpo está em uma linha reta desde o topo da cabeça até os calcanhares (sem flacidez no meio). Levante uma perna alguns centímetros, dobre o joelho e leve-o para o braço externo. Tente manter a pelve neutra. Para avaliar uma pelve neutra, você pode observar que ambos os pontos frontais do quadril estão voltados diretamente para o chão e que um não mudou mais alto que o outro. Ao inspirar, expanda o tórax e alcance o coração para a frente, enquanto expira, sinta os quadris externos firmes e a elevação do assoalho pélvico. Segure por três respirações e repita do outro lado.
2. Warrior II para Pose de ângulo lateral estendida
Verifique se há uma linha reta de um calcanhar para o outro, com o pé traseiro angulado a cerca de 45 graus. Dobre o joelho da frente até que a coxa fique o mais próximo possível do paralelo do chão que seu corpo possa gerenciar com segurança. À medida que você dobra o joelho da frente, esse lado do quadril gosta de esgueirar-se para o lado, então mantenha o foco em trazer o quadril externo para o centro enquanto pressiona a parte superior da coxa traseira para trás. Mantenha por 10 a 12 respirações.
Ouça agora: o escritor de 'Simpsons' compartilha sua jornada engraçada do sofá à maratona
Crédito: Lauren LazichVerifique se há uma linha reta de um calcanhar para o outro, com o pé traseiro angulado a cerca de 45 graus. Dobre o joelho da frente até que a coxa fique o mais próximo possível do paralelo do chão que seu corpo possa gerenciar com segurança. À medida que você dobra o joelho da frente, esse lado do quadril gosta de esgueirar-se para o lado, então mantenha o foco em trazer o quadril externo para o centro enquanto pressiona a parte superior da coxa traseira para trás. Mantenha por 10 a 12 respirações.
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3. Warrior II para Pose de ângulo lateral estendida Continuação
Solte a mão da frente na terra ou um bloco na parte externa da perna da frente ou traga o antebraço para a coxa. Continue trazendo o quadril externo da frente para o centro enquanto ativa a perna de trás, percorrendo todo o pé traseiro e pressionando a parte superior da coxa traseira para trás. Mantenha por 10 a 12 respirações.
Crédito: Lauren LazichSolte a mão da frente na terra ou um bloco na parte externa da perna da frente ou traga o antebraço para a coxa. Continue trazendo o quadril externo da frente para o centro enquanto ativa a perna de trás, percorrendo todo o pé traseiro e pressionando a parte superior da coxa traseira para trás. Mantenha por 10 a 12 respirações.
4. Investida Crescente para o Guerreiro III
Dê um passo à frente e mantenha-se equilibrado na bola do pé traseiro. Dobre o joelho da frente até que a coxa fique paralela ao chão, mantendo o joelho alinhado sobre o tornozelo. Verifique se a pelve está neutra, com os dois pontos frontais do quadril voltados para a frente, para que um lado não fique mais alto que o outro.
Coloque o cóccix em direção à terra e firme os quadris externos um em direção ao outro (AKA aperta sua bunda). Enquanto inspira, concentre a respiração na parte de trás do corpo. Ao expirar, sinta a elevação do assoalho pélvico e a sutil contração e elevação da barriga baixa. Mantenha por oito a 10 respirações.
: 11 Poses de ioga para eliminar o estresse do seu dia
Crédito: Lauren LazichDê um passo à frente e mantenha-se equilibrado na bola do pé traseiro. Dobre o joelho da frente até que a coxa fique paralela ao chão, mantendo o joelho alinhado sobre o tornozelo. Verifique se a pelve está neutra, com os dois pontos frontais do quadril voltados para a frente, para que um lado não fique mais alto que o outro.
Coloque o cóccix em direção à terra e firme os quadris externos um em direção ao outro (AKA aperta sua bunda). Enquanto inspira, concentre a respiração na parte de trás do corpo. Ao expirar, sinta a elevação do assoalho pélvico e a sutil contração e elevação da barriga baixa. Mantenha por oito a 10 respirações.
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5. Estocada Crescent para Warrior III Continuação
Traga as mãos juntas na frente do seu coração. Dobradiça nos quadris para colocar o tronco paralelo ao chão e, em seguida, desloque o peso para frente para levantar a perna traseira. Novamente, a pelve permanece neutra. Ao inspirar, traga o peito para a frente e a perna traseira para trás. Ao expirar, assim como na investida crescente, sinta os quadris se abraçarem até o centro e a barriga baixa subir. Mantenha por seis a oito respirações.
Crédito: Lauren LazichTraga as mãos juntas na frente do seu coração. Dobradiça nos quadris para colocar o tronco paralelo ao chão e, em seguida, desloque o peso para frente para levantar a perna traseira. Novamente, a pelve permanece neutra. Ao inspirar, traga o peito para a frente e a perna traseira para trás. Ao expirar, assim como na investida crescente, sinta os quadris se abraçarem até o centro e a barriga baixa subir. Mantenha por seis a oito respirações.
6. Guerreiro III em pose de árvore
Enquanto inspira, coloque o tronco na posição vertical. Mantenha a perna levantada flutuando ao passar pela pose da montanha, agarre o pé e coloque-a na parte superior da coxa, na canela interna ou no tornozelo interno para equilibrar-se. Mantenha a pélvis neutra, alinhe os quadris externos e alcance os braços diretamente acima da cabeça. Mantenha por oito a 10 respirações.
Crédito: Lauren LazichEnquanto inspira, coloque o tronco na posição vertical. Mantenha a perna levantada flutuando ao passar pela pose da montanha, agarre o pé e coloque-a na parte superior da coxa, na canela interna ou no tornozelo interno para equilibrar-se. Mantenha a pélvis neutra, alinhe os quadris externos e alcance os braços diretamente acima da cabeça. Mantenha por oito a 10 respirações.
7. Prancha lateral com a perna superior em pose de árvore
Faça uma prancha com os pulsos alinhados diretamente sob os ombros, mude seu peso para a borda externa do pé direito e alcance o braço esquerdo em direção ao céu em Vasisthasana (prancha lateral). Com a pélvis voltada para a frente, levante a perna superior, gire-a externamente e coloque o pé na parte superior interna da coxa em Vrksasana (pose da árvore). Mantenha por seis a oito respirações e depois volte para a prancha para repetir do outro lado.
: 9 poses de ioga que você pode fazer em sua mesa agora
Crédito: Lauren LazichFaça uma prancha com os pulsos alinhados diretamente sob os ombros, mude seu peso para a borda externa do pé direito e alcance o braço esquerdo em direção ao céu em Vasisthasana (prancha lateral). Com a pélvis voltada para a frente, levante a perna superior, gire-a externamente e coloque o pé na parte superior interna da coxa em Vrksasana (pose da árvore). Mantenha por seis a oito respirações e depois volte para a prancha para repetir do outro lado.
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8. Pombo Único
Para liberar os quadris externos depois de todo esse trabalho, vá para a prancha, traga o joelho para o braço, mas deixe o tornozelo cair atrás do pulso oposto. Depois, abaixe o joelho e deslize para trás, dobrando-se para a frente sobre a perna da frente. Mais uma vez, mantenha a pelve neutra. Se isso for difícil, coloque um travesseiro ou cobertor sob a parte frontal da pelve para nivelá-la. Se o quadril da frente não tocar o chão, apoie-o com um cobertor ou bloco. Respire facilmente por um a dois minutos e depois mude de lado.
Crédito: Lauren LazichPara liberar os quadris externos depois de todo esse trabalho, vá para a prancha, traga o joelho para o braço, mas deixe o tornozelo cair atrás do pulso oposto. Depois, abaixe o joelho e deslize para trás, dobrando-se para a frente sobre a perna da frente. Mais uma vez, mantenha a pelve neutra. Se isso for difícil, coloque um travesseiro ou cobertor sob a parte frontal da pelve para nivelá-la. Se o quadril da frente não tocar o chão, apoie-o com um cobertor ou bloco. Respire facilmente por um a dois minutos e depois mude de lado.
O que você acha?
Você já fez algum desses movimentos de ioga? Qual deles é o seu favorito? Você sentiu os músculos do assoalho pélvico sendo trabalhados enquanto os experimentava?
: 15 exercícios que toda mulher deve fazer para melhorar sua vida sexual
Crédito: SolisImages / Adobe StockVocê já fez algum desses movimentos de ioga? Qual deles é o seu favorito? Você sentiu os músculos do assoalho pélvico sendo trabalhados enquanto os experimentava?
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