Se você está tentando perder peso, mantém um determinado número na balança ou deseja se exercitar para equilibrar as calorias que consome, você deve estar se perguntando: "Quanto exercício você queima 300 calorias?" As boas notícias? Você tem vários métodos de atividade física para escolher, incluindo caminhada, corrida, treinamento de força, ciclismo e natação.
Gorjeta
Dependendo do seu peso corporal, intensidade do exercício e atividade física, você pode queimar 300 calorias em 30 a 50 minutos.
Quanto exercício é suficiente?
A quantidade exata de calorias que você queima em um tempo especificado depende de vários fatores, incluindo a escolha da atividade, o peso do seu corpo e o quanto você trabalha duro. De acordo com a Clínica Mayo, seu tamanho e composição corporal determinam quantas calorias você queimará exercitando-se e até em repouso. Isso significa que, quanto maior você for, mais calorias você queimará ao se exercitar.
A atividade que você escolhe participar também determina o número de calorias que você queimará. Portanto, se você estiver tentando maximizar sua queima de calorias, manter-se em atividade física intensa, aumenta sua frequência cardíaca e a mantém, é a melhor escolha.
Alguns exemplos de exercícios rigorosos incluem corrida, ciclismo ao ar livre a uma velocidade mais alta, aulas de ciclismo indoor e máquinas de remo. Para queimar ainda mais calorias em um período mais curto, você pode transformar essas atividades em treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). De acordo com um artigo do Conselho Americano de Exercício, quanto mais oxigênio você consome, mais calorias você queima, e o HIIT aumenta a demanda de oxigênio em seu corpo.
Walking Works Wonders
Caminhar é uma ótima forma de exercício que é suave para o corpo, apropriada para todos os níveis de condicionamento físico e, se praticada em intensidades variadas, pode proporcionar um treino cardio fantástico. Se você está pensando em adicionar esse exercício de baixo impacto à sua rotina geral de condicionamento físico ou perda de peso, é essencial entender como queimar calorias ao caminhar.
De acordo com um artigo da Harvard Health Publishing, uma pessoa de 155 libras pode queimar cerca de 300 calorias andando em um ritmo baixo a moderado de 5, 5 quilômetros por hora (mph) em uma hora. Aumente a velocidade para 4, 5 mph e você poderá queimar 300 calorias em cerca de 50 minutos.
Maximize seus exercícios de ginástica
Não é segredo que ir ao ginásio várias vezes por semana aumentará o número de calorias que você queima. Para aproveitar ao máximo seus exercícios, saber o quanto o exercício queima 300 calorias é a chave para mantê-lo no caminho certo, para que você possa fazer o máximo em menos tempo.
O treinamento resistido é um componente essencial de toda rotina de condicionamento físico. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os adultos participem do treinamento de resistência pelo menos dois dias por semana.
Em geral, são necessários 90 minutos para uma pessoa de 90 kg queimar 300 calorias levantando pesos. Se você pular em uma máquina de cardio, pode suar entre 30 minutos e uma hora para queimar calorias. Se exercitar em um ritmo vigoroso em uma máquina de remo, marcará 316 calorias em 30 minutos, e a máquina elíptica fornecerá uma queima de 335 calorias em 30 minutos.
Queimando calorias ao ar livre
Se você é ciclista ou corredor, a determinação de quanto exercício você precisa fazer para atingir suas metas de calorias não apenas mantém suas sessões eficientes, mas também ajuda a saber quando comer para alimentar seu treino.
Andar de bicicleta ao ar livre a 12 a 13, 9 km / h queima cerca de 300 calorias em 30 minutos, se você pesa 155 libras. Entre nas trilhas com uma bicicleta de montanha e você queimará aproximadamente 316 calorias em 30 minutos. Correr a 8 km / h também queima cerca de 300 calorias em 30 minutos, se você pesa 155 quilos. Aumente seu ritmo de corrida para 10 km / h, e você poderá reduzir seu tempo para 20 minutos.
Participar de atividades diárias, como cortar a grama e jardinagem, também queima calorias. Se você passar uma hora plantando sementes ou arbustos ou acender o cortador de grama por 20 a 25 minutos, poderá atingir seus objetivos.
