A "zona de queima de gordura" e a "zona de cardio" se tornaram frases populares quando os fabricantes de equipamentos começaram a exibir o gráfico vermelho e amarelo nos consoles de esteiras, elípticas e bicicletas. Esse fenômeno levou à teoria de que você deve se exercitar em baixas intensidades para queimar gordura. Como em muitos mitos, há alguma verdade nesse conceito. No entanto, é mais importante considerar a quantidade de calorias queimadas durante o treino versus a quantidade de gordura utilizada.
A verdade no mito
A quantidade de calorias que você queima está diretamente relacionada à intensidade do exercício. É fato que o corpo utiliza a gordura como fonte primária de combustível durante exercícios de baixa intensidade. Cerca de 60% das calorias queimadas são provenientes de gordura. Este fato deu origem à noção da zona de queima de gordura. Mas, para a perda geral de gordura, o que mais importa é a diferença entre o número de calorias que você gasta e o número de calorias que consome.
Zonas de frequência cardíaca
Ambas as zonas foram projetadas para manter sua frequência cardíaca dentro do seu objetivo. A frequência cardíaca alvo varia de 50 a 70% da frequência cardíaca máxima na American Heart Association. Se você se exercita na zona de queima de gordura, sua frequência cardíaca permanece na extremidade inferior do intervalo, não excedendo 70%. Para se exercitar na zona cardio, a intensidade do exercício deve aumentar, resultando em uma freqüência cardíaca elevada.
Zona de queima de gordura
Exercícios como caminhar e andar de bicicleta com pouca resistência levam o batimento cardíaco a permanecer na zona de queima de gordura. Como a intensidade desses tipos de exercícios é baixa, você deve se exercitar mais para queimar a mesma quantidade de calorias que compararia a um treino de maior intensidade. Exercícios de baixa intensidade são recomendados para aqueles que são condicionados ou com excesso de peso significativo. É importante construir uma base aeróbica antes de avançar para o treinamento de alta intensidade.
Zona Cardio
Quando você se exercita com intensidades superiores a 70% do seu máximo, seu corpo usa carboidratos como a principal fonte de combustível. Embora você não esteja queimando gordura, você está queimando muitas calorias. Intervalos são uma excelente maneira de aumentar a intensidade do seu treino.
Para experimentá-los, esforce-se por um minuto no seu exercício cardio preferido (corrida, corrida, elíptico), depois recupere por um minuto e repita. À medida que você se tornar proficiente, aumente o número de minutos gastos na parte intensa e diminua o número de minutos na recuperação. O treinamento com intervalo ou HIIT queima mais gordura subcutânea do que o treinamento de resistência, de acordo com o ExRx.net.
Juntando tudo
Independentemente de seus nomes, o exercício em ambas as zonas leva à perda de peso. Ironicamente, a zona cardio, com intensidades mais altas, ajudará você a queimar mais calorias em uma duração mais curta. Com o objetivo de perder peso, pouco importa se as calorias queimadas durante o exercício são provenientes de gorduras ou carboidratos. Concentre-se em um treino desafiador e faça o número satisfatório analisando seu shake de proteína pós-treino.
