Muscle Milk é uma bebida proteica suplementar comercializada pela Cytosport, e é recomendável beber imediatamente após o treino para obter o máximo de benefícios. Ele vem em uma mistura em pó ou em garrafas e caixas prontas para beber. A Cytosport sustenta que o produto fornece energia, crescimento muscular magro e recuperação do exercício. Um 14 onças. o frasco pronto para beber fornece 25 g de proteína e duas colheres da mistura em pó fornecem 32 g de proteína. Todas as variedades oferecem 20 vitaminas e minerais. O Muscle Milk é uma maneira conveniente de atender à porção de proteína que a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva recomenda que você consuma durante o treino.
Passo 1
Escolha entre o produto pronto para beber ou a mistura em pó. Lembre-se de que, se você usar a mistura em pó, precisará de uma garrafa de shaker e água para prepará-la.
Passo 2
Misture uma colher de pó, se você escolher esse produto, com 5 a 6 oz. de água por 16 g de proteína ou misture duas colheres com 10 a 12 onças. de água para 32 g de proteína. Coloque a mistura e a água em uma garrafa agitadora e agite vigorosamente para obter uma batida suave.
etapa 3
Beba leite muscular imediatamente após um treino de resistência, para que você possa fornecer os aminoácidos da proteína aos músculos quando eles mais precisam para reparar e recuperar. Evite esperar até depois do banho ou chegar em casa.
Coisas que você precisa
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Agitador para mistura em pó
Água para mistura em pó
Gorjeta
Uma colher da mistura de leite muscular em pó contém 150 calorias. Um shake pode conter um número significativo de calorias adicionais se você usar leite, suco ou outros ingredientes. Se você não deseja ganhar peso, conte essas calorias como parte de sua ingestão diária total. Muscle Milk também vem em uma versão "light" com menos calorias.
Consumir proteína acima de 30 g pode ser desnecessário. Um estudo publicado na edição de setembro de 2009 do “Journal of the American Dietetic Association” descobriu que consumir mais de 30 g de proteína em uma sessão não estimula ainda mais o crescimento muscular.
Músculo O leite em pó pode ser misturado com o leite para aumentar as calorias e adicionar proteína, cálcio, potássio e vitamina D. adicionais. O uso do leite também pode tornar a bebida mais cremosa e mais agradável.
Atenção
Muscle Milk não contém lactose e glúten, mas contém proteínas de soro e caseína, que são derivados do leite. Se você tem alergia ao leite, evite usar Muscle Milk. Muscle Milk também contém vitaminas e minerais suplementares e aminoácidos adicionados. A Food and Drug Administration dos EUA não regula suplementos, portanto, consuma-os por sua conta e risco. Você não deve usar o Muscle Milk como sua principal fonte de nutrição.
