O excesso de gordura da barriga pode ser problemático de várias maneiras. Parece representar maiores ameaças à sua saúde em comparação com a gordura em outros lugares e pode afetar a auto-estima. Embora possa atingir ambos os sexos em qualquer idade, alterações hormonais e um metabolismo em constante diminuição podem aumentar a probabilidade de aparecer quando você atingir os 30 anos ou mais. Os princípios básicos da redução de gordura aplicam-se a todos, independentemente da idade, mas, à medida que envelhecemos, seu corpo se torna menos tolerante com hábitos prejudiciais e você simplesmente precisa trabalhar mais do que deveria quando era mais jovem.
Passo 1
Coma a quantidade de calorias adequada às suas necessidades energéticas. As diretrizes alimentares do USDA dizem que as mulheres de 31 a 50 anos precisam apenas de 1.800 a 2.200 calorias por dia para atender às suas necessidades energéticas, dependendo do nível de atividade. Se você carrega peso extra em volta da barriga ou em outro lugar, provavelmente precisará reduzir esse valor para facilitar a perda de peso. Muitos sites da Internet, como caloriesperhour.com/index_burn.php, oferecem calculadoras gratuitas para determinar suas necessidades calóricas com base em vários fatores, incluindo peso e nível de atividade desejados.
Passo 2
Aumente seu nível de atividade física moderadamente intensa. A Harvard Health Publications, um serviço da Harvard Medical School, informa que você pode precisar de até 60 minutos por dia para reduzir a gordura da barriga. As diretrizes de 30 minutos, cinco dias por semana, que você provavelmente ouve muito sobre se aplicam à promoção da saúde geral e à redução do risco de problemas de saúde comuns - a perda de peso parece exigir mais.
etapa 3
Adicione treinamento de força ao seu regime de exercícios. Harvard aponta para um estudo de mulheres de 22 a 44 anos que descobriu que o treinamento de força duas vezes por semana durante um ano reduzia a gordura corporal total, incluindo a gordura da barriga. Músculo requer mais energia para manter, e quanto mais você tiver, mais calorias seu corpo queimará o dia todo.
Passo 4
Coma alimentos que demonstram reduzir especificamente a gordura da barriga. Um estudo de 2008 da Universidade Estadual da Pensilvânia constatou que a ingestão de grãos integrais, em vez de refinados, resultou em uma maior perda de gordura ao redor da barriga. Um estudo publicado na edição de julho de 2007 da "Diabetes Care" descobriu que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas resultou na maior perda de gordura da barriga em comparação com dietas ricas em carboidratos ou gordura saturada. Exemplos de alimentos que combatem a gordura da barriga incluem arroz integral, aveia, trigo integral, nozes, sementes, azeite, óleo de canola e abacates.
