Apesar do que muitas dietas da moda prometem, conseguir uma barriga lisa leva tempo e dedicação a um estilo de vida saudável. A maioria das pessoas não consegue ficar com a barriga lisa em três semanas, mas se você estiver se preparando para um grande evento que fica a apenas três semanas, você pode definitivamente melhorar seu status atual do estômago.
Comprometa-se com um regime de exercícios estruturado e coma uma dieta super limpa para maximizar os resultados e obter uma barriga magra.
Gorjeta
Você provavelmente não conseguirá uma barriga lisa em três semanas, mas poderá começar a correr. Ajude o processo, exercitando-se todos os dias e comendo uma dieta limpa.
Solte essas calorias
Para obter um estômago mais liso, você precisará perder qualquer excesso de peso ao redor da barriga. Para perder peso, você deve consumir menos calorias do que consome, diz Harvard Health Publishing.
Existem 3.500 calorias em um quilo de gordura, portanto, cortar 7.000 calorias por semana pode ajudá-lo a perder com segurança até 2 quilos por semana. Corte de 500 a 1.000 calorias em sua dieta diária, descartando refrigerantes, retirando o pão dos sanduíches e mastigando saladas verdes.
Além disso, monitore sua ingestão de sal, pois quantidades excessivas de sódio podem levar à retenção de líquidos e a uma barriga inchada. Evite alimentos processados e aumente a ingestão de água para oito a dez copos de água por dia para minimizar os efeitos do sal e evitar inchaço.
Aumente o cardio
Perder a gordura da barriga com exercícios cardiovasculares feitos pelo menos cinco vezes por semana. Cardio aumenta a freqüência cardíaca e acelera o metabolismo para queimar calorias para perda de gordura. Para sessões de 45 a 60 minutos, exercite-se em ritmo moderado, onde você ainda pode falar, se necessário, diz o cientista do exercício Len Kravitz, Ph.D., em um artigo da Universidade do Novo México.
Aumente a queima calórica incorporando intervalos de alta intensidade em suas sessões duas a três vezes por semana em dias não consecutivos. Tente correr por um minuto duro, no qual você não pode manter uma conversa, seguido por dois minutos de corrida mais leve. Repita até 10 vezes. Sempre aqueça e esfrie por cinco a 10 minutos.
Aperte aqueles Abs
Exercícios de fortalecimento abdominal tonificam os músculos da barriga para um corpo digno de biquíni. Tente fazer um treino básico cinco vezes por semana e troque de exercícios para evitar tédio ou lesão. Não é provável que você se machuque ao fazer exercícios abdominais em dias consecutivos, já que não está usando pesos pesados ou fazendo treinamento de alta intensidade.
Escolha seis a oito exercícios abdominais e faça-os consecutivamente em intervalos de um minuto para um circuito. Repita o circuito três vezes. Um exemplo de treino pode incluir estações de um minuto de pranchas frontais, abdominais em V, pranchas laterais com rotação giratória, flexões reversas, elevações de pernas penduradas e torções na bola medicinal.
Tudo sobre proporções
Treine os músculos da parte superior e inferior do corpo, além dos abdominais e do coração, para obter uma barriga mais lisa. Braços e pernas mais fortes proporcionam um corpo bem definido em geral e podem distrair-se de uma barriga que não está perfeitamente esticada.
Treine os braços, peito, costas, ombros, glúteos e pernas duas a três vezes por semana com dois exercícios por parte do corpo. Procure fazer de 10 a 12 repetições de cada exercício, ou até que a fadiga comece, para um total de duas séries. Os exercícios para tonificar incluem flexões, tríceps, prensas dos ombros, filas sentadas nas costas, supino, agachamentos, estocadas e extensões do quadril.
