Gorjeta
Existem dois tipos de suportes para bicicletas estacionários: um treinador, que prende a roda traseira da bicicleta enquanto a roda dianteira permanece ligada e é capaz de se mover, ou um suporte de bicicleta de rolo, que eleva a bicicleta, permitindo que ambas as rodas giram.
Posicionando o seu suporte de bicicleta estacionário
Encontre um local em sua casa onde você tenha espaço suficiente para sua bicicleta e espaço para montá-la. Escolha um local nivelado, em uma superfície sem carpete, se possível.
Em seguida, coloque as peças do suporte da bicicleta exatamente como você gostaria que fossem colocadas - alguns suportes são duas peças que devem ser montadas na bicicleta, enquanto outros são uma peça. Colocá-los no lugar certo garantirá espaço e aumentará a velocidade de configuração.
Instalando a bicicleta
Coloque primeiro a extremidade traseira da bicicleta no suporte. Você deve prender a roda traseira o mais firmemente possível. Haverá algum espaço de manobra até que a roda dianteira esteja em um suporte.
Em seguida, coloque a roda dianteira no suporte. Prenda firmemente esta parte. Depois disso, é hora de reapertar a roda traseira do suporte novamente, garantindo que esteja solidamente no lugar, mas não tão apertado que cause fricção ou falha dos rolamentos na bicicleta.
Verifique seu trabalho
Dê alguns passos para trás da bicicleta para garantir que a bicicleta esteja montada uniformemente. Se você notar um mergulho nas rodas dianteiras ou traseiras, reposicione a bicicleta para garantir que ela esteja nivelada.
Em seguida, mexa a bicicleta de um lado para o outro, garantindo que ela seja à prova de ponta. Quando você está andando de bicicleta em velocidade máxima, ele pode oscilar de um lado para o outro: garanta que a bicicleta permita movimento suficiente, mas seja estável o suficiente para apoiá-lo durante todo o percurso.
Atenção
Benefícios de andar de bicicleta em casa
Além de permitir que você continue um esporte de que gosta, a conversão temporária de sua bicicleta em uma bicicleta ergométrica traz muitos benefícios. Andar de bicicleta ergométrica é uma excelente maneira de queimar calorias. É também uma maneira fabulosa de atender - ou exceder - a recomendação do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA de que adultos saudáveis recebam pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana - mesmo que esteja frio e o vento esteja frio. realmente uivando lá fora.
E, finalmente, esse tipo de atividade aeróbica regular também pode oferecer benefícios como resistência melhorada, humor melhor, sistema imunológico mais forte e risco reduzido de muitas doenças crônicas. Além disso, simplesmente é bom.
