Nadar exige um pouco de coordenação. Você precisa mover as pernas e os braços em conjunto, além de tempo para respirar e nadar para obter a máxima eficiência. As habilidades de natação também incluem mergulhar na água para obter um começo bom e suave no seu curso.
Quando você se sentir confiante se movendo na água, poderá começar a aprender os movimentos básicos da natação, como o peito.
1. Respire fundo
Muitas vezes esquecido entre as habilidades de natação é a capacidade de cronometrar a respiração. Se você não estiver confortável para respirar enquanto nada, você lutará para fazer movimentos suaves e coordenados.
A idéia básica envolve expirar pelo nariz e pela boca quando a cabeça está embaixo da água, depois levantar a cabeça para o lado e respirar fundo antes de mergulhar o rosto de volta na superfície.
Pratique esse movimento ao segurar a lateral da piscina com os braços estendidos.
2. Aprenda a planar
Deslizar pela água é uma habilidade essencial para dominar antes mesmo de pensar em chutar e remar, de acordo com o Starfish Aquatics Institute, um provedor de currículo de aprender a nadar reconhecido nacionalmente. Planar ajuda você a se acostumar com a sensação de se mover pela água primeiro.
Tente empurrar suavemente a parede lateral da piscina com os braços estendidos na frente da cabeça. Mantenha a cabeça virada para baixo na água e deslize até desacelerar.
3. Coordene suas ações
Nadadores iniciantes costumam se encontrar desorganizando a água com os membros. Isso é bom. Demora um pouco para sentir como mover os membros a tempo. Você também deve se acostumar a mover os músculos da região lombar, abdome e quadril para impulsioná-lo para a frente.
Da mesma forma, tente deixar as pernas para trás do corpo e manter uma posição esbelta e aerodinâmica. Com o tempo, isso reduz o arrasto da água e o torna um nadador mais eficiente.
4. Aprenda os traços
Depois de se sentir confiante com as habilidades básicas de natação, dominar um golpe específico é seu próximo desafio. O peito, apesar de exigir um pouco mais de coordenação do que o rastreamento frontal, oferece um golpe estável e suave, ideal para iniciantes.
Para fazer o peito, você precisa ficar reto na superfície da água, mantendo a cabeça erguida. Puxe os braços juntos com as mãos quase se tocando. Quando as mãos alcançarem o peito, dobre os joelhos e levante os pés em forma de sapo, com as solas dos pés apontadas para cada lado.
Empurre para trás com as pernas e estenda a mão para a frente simultaneamente. Essa propulsão dupla deve ajudá-lo a atravessar a água.
5. Mergulhe direito
Mergulhar na piscina é uma das habilidades necessárias para a natação - mesmo que comece fora da água. Sempre pratique mergulho em uma piscina profunda com um salva-vidas de plantão. Quando você começa, o mergulho pode envolver apenas colocar as mãos acima da cabeça e enrolar suavemente o corpo em direção à água, até você cair de cabeça.
À medida que avança, tente pular um pouco e endireitar as pernas para trás enquanto mergulha para entrar na água sem problemas.
