Seu ritmo de ciclismo é medido de duas maneiras diferentes. Você pode acompanhar sua velocidade em milhas por hora, semelhante a quando você monitora seu ritmo em uma esteira; por exemplo, se você pedalar a 6 km / h, percorre um ritmo que abrange 6 km em uma hora. Você também pode acompanhar o seu ritmo em rotações por minuto, ou RPM, que rastreia o número de pedaladas executadas a cada minuto. Por exemplo, uma rotação de 60 significa que um pedal circula por uma rotação completa 60 vezes em um minuto.
Passo 1
Comece a andar de bicicleta estacionária ou de estrada. Ajuste a resistência ou o equipamento para um ritmo de treino confortável. Ciclo por cinco minutos para alcançar um estado estacionário antes de medir seu RPM.
Passo 2
Mantenha seu ritmo constante e conte o número de vezes que o pé direito atinge a parte inferior do curso em um minuto para calcular sua rotação. Procure um RPM entre 60 e 100.
etapa 3
Reduza o tempo de contagem e conte o número de vezes que o pé direito atinge a parte inferior do golpe em 15 segundos. Multiplique esse número por quatro para calcular seu RPM.
Passo 4
Leia o monitor do computador em suas bicicletas de ciclismo estacionárias ou internas, pois muitos equipamentos de exercício calculam as RPM para você.
Etapa 5
Meça o RPM para corresponder aos seus objetivos de treino. Use um RPM de 60 a 80 quando estiver em alta resistência para uma subida de montanha. Evite uma forte resistência que faça com que você use um ritmo mais lento que 60 RPM, pois isso causa estresse excessivo nos joelhos. Use uma RPM mais alta entre 80 e 110 para uma estrada plana ou intervalo de corrida. Evite RPMs acima de 110, pois você pode não estar no controle de sua pedalada.
Gorjeta
Ajuste seu RPM de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Como iniciante, use um ritmo mais lento e aumente gradualmente à medida que sua força e resistência melhoram.
Atenção
Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
