A frequência cardíaca média em repouso depende de vários fatores, incluindo idade, sexo e nível de aptidão física. De um modo geral, uma frequência cardíaca em repouso na faixa de 60 a 100 batimentos por minuto é normal para homens e mulheres. No entanto, indivíduos com um estilo de vida sedentário geralmente têm batimentos cardíacos em repouso mais altos, enquanto atletas e outros indivíduos altamente treinados podem experimentar um batimento cardíaco médio em repouso de até 40 batimentos por minuto.
Frequência cardíaca saudável
A ACM lista a freqüência cardíaca média para mulheres na faixa etária de 36 a 45 anos como 70 a 72 batimentos por minuto. Para comparar, a média para homens na mesma categoria de idade é de 68 a 70 batimentos por minuto. As mulheres fisicamente ativas nessa faixa etária geralmente apresentam uma frequência cardíaca média em repouso de 54 a 69 batimentos por minuto, dependendo dos níveis de condicionamento físico. No entanto, essas médias são apenas diretrizes. Os batimentos cardíacos que diferem das médias ainda podem ser saudáveis e normais. Verifique com seu médico se você estiver preocupado com uma freqüência cardíaca consistentemente mais alta ou mais baixa que a média.
Identificação
Para obter resultados mais precisos, o Conselho Americano de Exercício recomenda tomar seu pulso por um minuto inteiro quando você acorda, antes mesmo de sair da cama. Lembre-se de que fatores como comer, beber ou estresse podem afetar sua avaliação da frequência cardíaca em repouso. Para determinar sua frequência cardíaca média em repouso, verifique seu pulso de manhã cinco a sete dias seguidos e faça a média.
Inscrição
O intervalo para batimentos cardíacos normais em repouso para mulheres de 38 anos fornece uma ampla margem de metas saudáveis, mas lembre-se de que o batimento cardíaco em repouso indica a eficiência com que seu coração está fazendo seu trabalho, bem como o seu nível de condicionamento cardiovascular. Construir sua resistência cardiovascular aumentando gradualmente a intensidade e a duração de seus exercícios ajuda a diminuir a frequência cardíaca em repouso ao longo do tempo, treinando seu coração para bombear mais sangue por batida, diminuindo assim o número de batimentos necessários para realizar seu trabalho.
Considerações
Seu estado emocional, seu peso, a temperatura do ar e quaisquer medicamentos que você toma podem afetar sua frequência cardíaca em repouso, de acordo com o MayoClinic.com. Se você tem uma frequência cardíaca em repouso acima de 100 batimentos por minuto ou abaixo de 60 batimentos por minuto - com exceção de atletas altamente treinados - consulte seu médico. A taquicardia, uma frequência cardíaca acima do normal e a bradicardia, uma freqüência cardíaca abaixo do normal, são caracterizadas por sintomas como tonturas, falta de ar, dores no peito e desmaios.
