Muitos atletas desejam perder peso para se tornar mais rápido e ficar em melhor forma para a próxima temporada. Combinar os alimentos certos com a quantidade adequada de treinamento ajudará você a perder peso em excesso e permitirá que você se torne um jogador mais eficaz. Alguns esportes, como boxe e luta livre, têm classes de peso e forçam seus atletas a estar abaixo de um determinado limite de peso. Certifique-se de escolher um método saudável para perder peso, em vez de pular refeições e passar fome, o que pode ser perigoso para sua saúde.
Significado
Perder uma grande quantidade de peso não pode ser realizado da noite para o dia. A nutricionista Jayson Hunter, RD, recomenda que os atletas que tentam perder peso o façam gradualmente, idealmente não perdendo mais de 1 a 2 libras. por semana. Você ou seu treinador podem ter estabelecido metas fora da temporada para você alcançar e perder peso pode ser um deles. Se você conseguir perder peso, poderá ajudá-lo a executar alguns passos mais rapidamente e conseguir fazer uma jogada que talvez não tenha feito seis meses antes.
Redução gradual
Tente evitar perder muito peso ao mesmo tempo. O pesquisador de nutrição Christopher D. Jensen, Ph.D., diz que, para perder 1 kg por semana, você precisará reduzir sua ingestão calórica por dia em cerca de 600 calorias. Além disso, depois que a temporada terminar, faça um período de descanso de quatro semanas para permitir que seu corpo se recupere do estresse físico sofrido durante o ano. Tente evitar perder peso durante a temporada, pois isso pode ser prejudicial à sua saúde e desempenho.
Carboidratos e proteínas
Carboidratos, proteínas e gorduras são três nutrientes essenciais que seu corpo precisa para o desempenho atlético. Tente evitar doces e bebidas alcoólicas, pois colocam excesso de calorias em seu corpo, o que é contraproducente para seus objetivos de perda de peso. Segundo o Drugs.com, os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo e você deve consumir cerca de 7 g de carboidratos por quilograma de peso corporal em um dia. Além disso, você deve se certificar de que sua dieta contém proteínas, um nutriente para a construção muscular e a reparação. Se você pratica esportes de resistência, coma cerca de 1, 3 kg de proteína por quilo de peso corporal em um dia. Se seu esporte exige treinamento com pesos e força, coma cerca de 1, 6 kg de proteína por quilo de peso corporal diariamente.
Gorduras
As gorduras são outra fonte de energia para o seu corpo. Pode parecer que as gorduras precisam ser removidas de sua dieta para perder peso, mas seu corpo realmente precisa de gorduras saudáveis. Segundo o Helpguide.org, as gorduras ajudam o cérebro, o coração e os pulmões a funcionarem corretamente. Esses três órgãos vitais em seu corpo precisam estar operando o mais fortemente possível para maximizar seu desempenho atlético. Certifique-se de ficar longe de gorduras trans, tanto quanto possível. Estes são encontrados em alimentos como frituras e assados.
Considerações
Certifique-se de estar comendo comida suficiente para manter seus níveis de energia altos o suficiente para exercitar e manter seu cronograma de treinamento. Você precisará permanecer paciente, pois perde 1 a 2 libras. por semana pode parecer um processo lento, mas se você tentar acelerar, pode causar problemas de saúde.
