A parte interna das coxas é o domínio do adutor longo, um músculo longo e triangular que ajuda as coxas a flexionar e girar para os lados, além de se mover para dentro. Embora a redução local, ou a perda de peso em apenas uma área do corpo, não seja possível, a parte interna das coxas pode ser afinada junto com o resto do corpo através da atividade cardiovascular. As coxas também podem ser fortalecidas e tonificadas através de vários tipos de exercícios, o que pode ajudar as pernas a parecerem mais bem torneadas.
Cardio é rei
A atividade cardiovascular regular é vital para a perda de peso corporal em geral. A Universidade de Cincinnati Net Wellness recomenda 30 a 60 minutos de exercícios cardiovasculares três a cinco vezes por semana para ajudar a perder peso. Considere ir ao seu ginásio local e se inscrever em uma aula de aeróbica, que lhe dará um treino cardiovascular que incorpora movimentos como videiras e degraus laterais que fortalecem os adutores. Subir um longo lance de escadas também fará o truque.
Faz uma pose
O yoga pode ser uma excelente maneira de alongar e fortalecer o corpo todo. Certas poses que exigem que você mantenha as coxas pressionadas juntas, como Headstand, Handstand e Shoulderstand, ajudarão você a sentir a queimadura nos seus adutores. Essas poses podem não ser adequadas para pessoas com pressão alta ou lesões no pescoço. Poses de equilíbrio menos desafiadoras, como a pose de Tree, também exigirão que você use seus adutores, em conjunto com seus abdutores de quadril.
Prepare-se para a decolagem
Você pode atingir as coxas deitado confortavelmente em uma esteira no chão e fazendo levantamentos de pernas. Para levantar a perna deitada, deite-se do lado direito, apoiando a cabeça com a mão e o cotovelo. Mova a perna esquerda sobre a frente da coxa direita, apoiando o pé no chão. Firme-se colocando a palma da mão esquerda no chão ou segurando a perna esquerda. Mantendo a perna direita reta, mova-a para cima e para baixo com fluidez sem tocar no chão. Levante e abaixe 10 vezes e depois descanse. Faça mais dois conjuntos antes de mudar de lado.
A resistência não é fútil
Uma banda de resistência é uma banda flexível que fornece resistência contra seus músculos enquanto você se exercita, forçando-os a trabalhar duro para concluir um movimento. Para atingir os adutores, enrole uma faixa em volta dos joelhos e sente-se em uma cadeira. A cadeira deve estar a uma altura que permita dobrar os joelhos em um ângulo de 90 graus. Separe os joelhos, usando a força da perna para separá-los. A "Boston Magazine" recomenda repetir o exercício 10 vezes.
