Baixos níveis de potássio podem causar sentimentos de fraqueza, espasmos musculares ou batimentos cardíacos irregulares. O seu médico dir-lhe-á se tiver níveis clinicamente baixos após realizar um simples exame de sangue. Os níveis de potássio também podem ficar temporariamente mais baixos após um treino suado ou após um surto de diarréia e vômito. Para ajudar na absorção, aumente seus níveis de potássio ingerindo alimentos ricos em potássio e alimentos com magnésio.
Sobre o potássio
O potássio é um mineral essencial para a comunicação e função dos nervos e músculos. É um dos eletrólitos que você perde pelo suor, pois ajuda as células a limpar os resíduos e absorver os nutrientes. Baixos níveis de potássio, chamados hipocalemia, podem ocorrer em conjunto com condições graves, como doença renal e distúrbios alimentares. O uso de antibióticos e o uso excessivo de laxantes ou diuréticos também podem causar baixos níveis de potássio. Se você tem medo de ter um nível cronicamente baixo desse mineral, é fundamental consultar seu médico para ser examinado e tratado.
Alimentos contendo potássio
Muitos alimentos contêm grandes quantidades de potássio, mas às vezes são provenientes de uma dieta pesada em alimentos processados. Para aumentar naturalmente seus níveis, consuma mais folhas verdes, frutas de videira - como uvas e amoras, vegetais de raiz e frutas cítricas. Alimentos específicos ricos em potássio incluem abacates, batatas assadas, bananas, cenouras, carne magra, manteiga de amendoim, espinafre, tomate, laranja, iogurte e gérmen de trigo. Antes de tomar um suplemento de potássio, consulte seu médico.
Papel do magnésio
O magnésio mineral, outro eletrólito, ajuda os íons cálcio e potássio a viajarem através das membranas celulares, permitindo que o potássio faça seu trabalho na função e manutenção das células. Níveis baixos de magnésio podem realmente causar baixo potássio. Os alimentos que ajudam a aumentar o seu nível de magnésio incluem amêndoas, espinafre, castanha de caju, amendoim, trigo desfiado, leite de soja, feijão preto, edamame e abacate. Muitos desses alimentos também contêm potássio.
