Seu corpo precisa dos minerais cálcio, potássio, sódio e magnésio para realizar funções bioquímicas normais e também desempenha um papel duplo como eletrólitos. Eletrólitos são íons positivos ou negativos carregados eletricamente que mantêm as funções nervosas e musculares, mantêm o equilíbrio de fluidos e regulam o pH do corpo - ou o equilíbrio ácido-alcalino. Quando você perde líquidos através do suor, micção, diarréia ou vômito, também perde eletrólitos. Se você tem uma dieta inadequada, também pode não ter eletrólitos. Eletrólitos baixos podem causar complicações graves à saúde e tornar-se com risco de vida.
Hipocalcemia
Baixo nível de cálcio, ou hipocalcemia, geralmente causa espasmos ou espasmos dos nervos e músculos. Você pode sentir cãibras nos braços e pernas ou dormência e formigamento nos dedos das mãos e pés. Irritabilidade, depressão, confusão ou desorientação grave também podem acompanhar a falta desse eletrólito. A hipocalcemia prolongada aumenta o risco de constipação, náusea, distúrbio de apetite, vômito e aumento da micção. Em casos leves, você pode substituir esse eletrólito por alimentos ricos em cálcio, como laticínios, verduras ou cereais enriquecidos. Na deficiência moderada a grave, seu médico pode prescrever pílulas de cálcio ou sugerir uma infusão.
Hipocalemia
Baixo teor de potássio, ou hipocalemia, geralmente é despercebido até que os níveis caiam a níveis baixos. Ritmo cardíaco anormal, deterioração das fibras musculares, fraqueza muscular, fadiga e constipação caracterizam a falta desse eletrólito. Em alguns casos, pode ocorrer paralisia e a hipocalemia prolongada pode danificar os rins, resultando em insuficiência renal. Uma dieta equilibrada que inclua alimentos ricos em potássio, como farelo, banana, frutas cítricas, feijão e vegetais verdes, pode impedir o baixo teor de potássio. A correção da hipocalemia moderada a grave pode envolver hospitalização para substituir os eletrólitos e líquidos perdidos, bem como medicamentos prescritos para curar os danos ao coração ou rins causados pela hipocalemia.
Hiponatremia
Baixo teor de sódio, ou hiponatremia, causa sintomas de fadiga, dor de cabeça, irritabilidade, fraqueza ou espasmos nos músculos e convulsões. Em casos graves, pode ocorrer inconsciência ou coma. Quedas graduais de sódio geralmente resultam em sintomas moderados, mas quedas repentinas nos níveis de sódio podem causar inchaço no cérebro, causando coma ou morte. O risco de hiponatremia aumenta se você bebe muita água durante a atividade de resistência, mas não possui sódio sérico suficiente para equilibrar os líquidos nas células. Mantenha os níveis de sódio com ingestão adequada em sua dieta a partir de sódio natural em alimentos, como produtos frescos e grãos integrais. Hospitalização e fluidos intravenosos são tratamentos quando ocorre hiponatremia súbita.
Considerações adicionais
Baixo teor de magnésio é menos comum, mas no caso de sua ocorrência, você pode sentir fadiga, fraqueza e espasmos musculares. Normalmente, você experimentará a falta desse eletrólito junto com os baixos níveis dos outros. O tratamento de baixo magnésio pode envolver suplementos de prescrição e quantidades crescentes em sua dieta a partir de alimentos como nozes, feijões e grãos. Mantenha o equilíbrio eletrolítico com uma dieta rica em nutrientes e ingestão regular de líquidos. Evite a desidratação hidratando-se com líquidos como bebidas esportivas contendo eletrólitos antes, durante e após exercícios rigorosos. Evite a exposição prolongada ao calor e, se você estiver em temperaturas quentes, tome água e lanches saudáveis. Em alguns casos, você pode considerar beber uma bebida esportiva, que geralmente contém eletrólitos.
