Muitas pessoas que sofrem de IBS - síndrome do intestino irritável - têm excesso de peso na cintura, são frequentemente inchadas ou ambas. Se você deseja ter uma barriga lisa com o IBS, a Flat Belly Diet, criada por dois editores da revista "Prevention", pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo, mas será necessário adaptar a dieta. Com o IBS, muitos alimentos podem desencadear sintomas e causar inchaço, impedindo que você tenha uma barriga lisa. Aprenda o que são seus alimentos desencadeadores e exclua-os da sua dieta de barriga lisa.
A dieta da barriga plana
A dieta da barriga plana é baseada na dieta mediterrânea. O plano original recomenda consumir cerca de 1.600 calorias por dia e substitui as gorduras saturadas por ácidos graxos monoinsaturados - ou MUFAs - a cada refeição. Os MUFAs são a gordura predominante na dieta mediterrânea e um estudo sugere que o uso de MUFAs em vez de gordura saturada pode promover mais perda de gordura, mesmo se ingerir a mesma quantidade de calorias, conforme publicado na edição de 2003 do "British Journal of Nutrition". Você pode encontrar MUFAs em azeite, óleo de linhaça, óleo de noz, óleo de girassol ou molho pesto, bem como em azeitonas, nozes, sementes e suas manteigas naturais e chocolate preto. O restante da dieta deve basear-se em muitas frutas e legumes da estação, grãos integrais e carne vermelha limitada.
Legumes
Alguns vegetais podem ser problemáticos para quem sofre de SII. Embora você deva comer muitos vegetais com a Dieta Barriga Lisa, comer os vegetais errados pode fazer você ficar inchado e impedir que você tenha uma barriga lisa. Evite vegetais que você sabe que não concordam com você. Os vegetais mais problemáticos para a maioria das pessoas com SII incluem vegetais ventosos, como repolho, brócolis e couve de Bruxelas, vegetais que contêm frutanos, que incluem cebola, alho e alcachofra, além de vegetais que contêm poliol, como couve-flor, cogumelos, abacate e batatas doces.
Frutas
Algumas frutas também podem causar problemas para quem sofre de SII após a dieta da barriga lisa. Elimine as frutas que você sabe que causam inchaço ou outros sintomas da SII. Por exemplo, a maioria das pessoas tem problemas com maçãs, peras, melancia, mangas, cerejas, amoras, pêssegos e nectarinas, além de frutas secas e sucos de frutas.
Grãos integrais
Muitos grãos integrais podem ser irritantes para o trato gastrointestinal sensível se você tiver IBS. Fique longe de alimentos integrais que você não tolera bem, mesmo que sejam recomendados na dieta da barriga lisa. Por exemplo, trigo e centeio contêm frutanos, o que pode causar diarréia, prisão de ventre e distensão no estômago. Escolha arroz integral, quinoa, milho, espelta e aveia, mas avalie sua tolerância com pequenas quantidades primeiro.
Nozes e sementes
A Flat Belly Diet recomenda comer nozes para obter MUFAs, mas algumas pessoas com SII são sensíveis a nozes, sementes e suas manteigas. Consuma apenas as nozes e sementes que você sabe que pode manusear. Como alternativa, você também pode embeber nozes para torná-las mais digeríveis e ajudá-lo a comer MUFAs sem inchar.
