Não deixe a fome desviar seus esforços para perder peso. Escolha alimentos que possam controlar seu apetite para facilitar a dieta e aumentar suas chances de sucesso. Os melhores alimentos para a perda de peso mantêm a sensação de saciedade por mais tempo, fornecem boa nutrição e ajudam a manter o peso quando a dieta termina.
Fibra
Os alimentos ricos em fibras alimentares são alguns dos melhores alimentos para perder peso. Eles criam uma sensação de plenitude, controlam o açúcar no sangue, retardando a digestão de carboidratos, diminuem a ingestão de calorias e mantêm o trato digestivo em movimento. Boas opções de alta fibra e baixa caloria incluem feijões, lentilhas, ervilhas, nozes, sementes, aveia, cevada, farelo, grãos integrais, a maioria dos vegetais e frutas inteiras.
Proteína magra
Para reduzir o apetite, inclua uma fonte magra de proteína em cada refeição e lanche. À medida que a proteína é digerida no intestino delgado, uma mensagem química para parar de comer é enviada ao cérebro, o que diminui o apetite. A proteína também pode aumentar o estado de alerta e energia. Coma laticínios sem gordura ou 1% de gordura, frango e peru sem pele, ovos ou substitutos de ovos, tofu, hummus, nozes, sementes e feijões para manter seu apetite sob controle enquanto perde peso.
Boas gorduras
Ao contrário da crença popular, uma dieta com pouca gordura não é ideal para perda de peso ou saúde. A gordura realmente aumenta seus esforços de perda de peso, porque satisfaz o apetite e evita comer demais. Inclua gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas saudáveis para o coração em sua dieta com alimentos, incluindo amêndoas e outros tipos de nozes, sementes de girassol e abóbora, óleos de oliva e canola, abacate e peixe gordo, como sardinha, atum e arenque.
Carboidratos com baixo índice glicêmico
Escolha carboidratos com baixo índice glicêmico para controlar a fome enquanto faz dieta. O índice glicêmico é uma medida de quanto um alimento que contém carboidratos afeta os níveis de açúcar no sangue e insulina. Os alimentos com um grande impacto nesses níveis - pão branco, arroz branco, batata, cereais doces e qualquer alimento feito de grãos altamente refinados - fazem com que o açúcar no sangue aumente e depois bata, o que aumenta a fome. Em vez disso, controle seu apetite com grãos integrais, como aveia, cevada e arroz integral. Coma pães, massas e cereais feitos com grãos integrais.
Alimentos com densidade de baixa energia
Os alimentos com uma densidade de baixa energia são baixos em calorias, mas altos em volume, para que você possa comer mais e se sentir mais cheio por mais tempo. Em vez de comer 1/4 de xícara de passas, tome uma xícara inteira de uvas com calorias iguais. Troque um donut de vidro com 300 calorias por uma porção de cereal de farelo com mirtilos e leite desnatado e uma fatia de torrada com 1 colher de chá de manteiga de amendoim. Alimentos com densidade de baixa energia levam mais tempo para comer, satisfazem mais o apetite e são preenchidos com fibras e outros nutrientes.
