Ter uma agenda completa pode levar você a reduzir o tempo de treino e isso, por sua vez, pode fazer você se perguntar o quão pouco pode se safar. Infelizmente, esta questão depende de algumas variáveis.
A duração e a intensidade do seu treino, mesmo duas vezes por semana, podem significar a diferença entre excelente condicionamento físico e poucas mudanças. Lembre-se de que, embora os exercícios de academia forneçam equipamentos de ginástica e equipamentos de treinamento especializados, você não precisa limitar toda a sua aptidão física ao tempo que passa na academia. Ter uma vida ativa mais exercícios regulares mostra os melhores resultados.
Gorjeta
Ir à academia duas vezes por semana é um ótimo começo. Mas manter-se ativo o resto da semana também é o truque para aumentar seu nível de condicionamento físico.
Recomendações de atividade física
As Diretrizes de atividade física para americanos recomendam 150 a 300 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana e atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias da semana que se concentram em todos os principais grupos musculares.
Enquanto para a saúde geral, você deve se concentrar em ser ativo todos os dias, e pode seguir essas recomendações em duas sessões de ginástica. Durante seu tempo na academia, tente fazer uma hora ou mais de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a vigorosa e uma variedade de exercícios de levantamento de peso e resistência. Você também deve tentar espalhar seus dias de academia para permitir dias de descanso e melhoria contínua.
Obtenha seu bombeamento de sangue
Os exercícios aeróbicos são compostos de quase qualquer tipo de exercício que aumenta sua frequência cardíaca. Nadar, correr ou correr, andar de bicicleta, jogar basquete e usar o elíptico são ótimas idéias para exercícios aeróbicos. Você pode fazer uma hora inteira em uma máquina ou dividir a hora em seções menores para obter alguma variedade.
Você pode até considerar fazer uma aula na academia para se manter motivado e interessado. Aulas de aeróbica e dança são oferecidas em muitas academias, bem como em equipes de natação e basquete. Certifique-se de estar em uma hora sólida em que sua frequência cardíaca é elevada para obter o máximo benefício do seu exercício.
Exercícios de fortalecimento muscular
Dias Complementares do Ginásio
Lembre-se de que, embora você possa entrar na academia apenas dois dias por semana, provavelmente pode complementar sua saúde geral concentrando-se na nutrição e se exercitando em casa. Ande no seu bairro e suba as escadas o máximo possível. Levante pesos livres em casa e faça circuitos de flexões, abdominais e outros exercícios de resistência que não requerem equipamentos.
As tarefas domésticas e a movimentação durante o dia contribuem para o condicionamento físico geral; portanto, procure maneiras de ser ativo diariamente. De fato, de acordo com a Harvard Health Publishing, uma pessoa de 155 libras pode queimar aproximadamente 93 calorias apenas cozinhando o jantar e 167 lavando o carro ou as janelas.
Não negligencie sua dieta também. Faça uma dieta equilibrada, com foco em frutas e legumes, proteínas magras e carboidratos complexos, que abastecerão seu corpo e contribuirão para seus objetivos de condicionamento físico ao longo da semana.
Ir à academia duas vezes por semana pode fazer uma diferença significativa no condicionamento físico e na saúde, se você seguir estas diretrizes básicas para aproveitar ao máximo seus exercícios. No entanto, para obter resultados ainda maiores, comprometa-se a construir uma dieta saudável e um estilo de vida ativo em geral.
