Como um homem de 21 anos de idade, o excesso de peso pode ter inúmeros efeitos na sua saúde. Esses efeitos podem incluir o risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas, além de implicações na sua saúde mental - incluindo baixa auto-estima. Com a modificação do estilo de vida, exercícios regulares e uma mudança na dieta, se você tem 21 anos, pode desenvolver um plano de perda de peso que funcione para você. Entre em contato com seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.
Exercício regular
O exercício regular é uma parte importante de qualquer plano de perda de peso. O Centers for Disease Control recomenda a participação em 60 a 90 minutos de atividade física, cinco dias por semana, para indivíduos que desejam perder peso. Atividade física pode ser qualquer exercício ou combinação de exercícios de sua escolha. Os exercícios devem ser intensos o suficiente para fazer você suar e sua frequência cardíaca se elevar. Considere escolher uma ou mais das seguintes atividades: corrida, corrida, prática de esportes, aeróbica, trabalho no quintal, natação ou ciclismo.
Treinamento de força
O treinamento de força pode ajudá-lo a queimar calorias enquanto tonifica seus músculos e aumenta sua força. A Academia Nacional de Medicina Esportiva indica que o treinamento de força deve ocorrer em sessões de 30 minutos, dois a três dias por semana. O treinamento de força deve se concentrar na parte superior do corpo, na parte inferior do corpo e no núcleo. Use exercícios de peso corporal - como flexões, abdominais, abdominais e agachamentos - ou use halteres, halteres ou aparelhos de musculação.
Dieta
Uma dieta equilibrada é um fator essencial em qualquer programa de perda de peso. A Academia Nacional de Medicina Esportiva indica que a perda de peso saudável ocorre a uma taxa de um a dois quilos por semana. Um quilo de gordura é equivalente a 3.500 calorias. Quando se trata de sua dieta, você deve reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias por dia. Isso levará a um quilo de perda de gordura com base apenas na sua dieta. Reduza ou elimine salgadinhos, doces, refrigerantes e álcool de sua dieta. Substitua esses alimentos não saudáveis por muita água, produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutas, legumes, bebidas com baixas calorias, carnes magras, grãos integrais, carboidratos e proteínas.
Modificação do estilo de vida
Como um homem de 21 anos de idade, existem muitas ações pequenas que você pode realizar diariamente para ajudar a promover a perda de peso e a boa saúde geral. Se você é um estudante, opte por caminhar em vez de pegar um ônibus ou dirigir seu carro de uma aula para outra. Se você tem um emprego, suba as escadas em vez do elevador, levante-se e caminhe para conversar com um colega de trabalho em vez de enviar um e-mail. Arrume seu almoço para a escola ou para o trabalho. Isso cria escolhas alimentares mais saudáveis, em vez de visitar um restaurante local de fast food ou fazer uma refeição rápida em uma máquina de venda automática.
