O suor não é apenas a umidade destinada a esfriar a pele; Ele também contém sal. O sal pode acumular-se na pele e nas roupas, deixando manchas brancas pouco atraentes na camiseta após a transpiração, o que pode fazer com que você se sinta desconfortável andando após o exercício.
Gorjeta
Manchas de sal em suas roupas são normais na maioria dos casos, mas tome as devidas precauções para reabastecer os níveis de sal do seu corpo durante e após exercícios intensos. Mantenha-se hidratado e considere uma bebida esportiva contendo sal durante exercícios particularmente difíceis.
Todo o suor não é criado da mesma forma
Quando você corre na esteira pela mesma hora que a pessoa ao seu lado, mas ele mal sua, isso não significa que ele está em melhor forma. Nem todos suam no mesmo grau, nem as pessoas liberam a mesma quantidade de sal que suam.
: O que significa quando suo muito durante o exercício?
A quantidade que você sua e a composição do suor é resultado de muitos fatores, incluindo sua genética, temperatura e metabolismo. Algumas pessoas nunca precisam se preocupar com sal em suas roupas após o exercício, enquanto outras enfrentam o problema a cada treino.
Problemas com perda de sal
Durante um período prolongado de exercícios, como correr uma maratona, podem surgir problemas com a perda de sal. Quando você reabastece seu corpo com muita água e pouco sal - o que pode acontecer mesmo quando você bebe bebidas esportivas durante a corrida - você pode desenvolver hiponatremia. Esse desequilíbrio de sal pode causar cólicas, náusea, confusão e convulsões.
Atenção
A hiponatremia pode ser perigosa, até mortal, se não for tratada rapidamente. Procure atendimento médico imediato se apresentar algum sintoma de hiponatremia.
O sal é uma coisa boa
Embora algumas pessoas façam dietas restritas ao sal, ordenadas pelo médico, a maioria das pessoas recebe bastante sal através dos alimentos do dia a dia para atender às suas necessidades durante um treino típico. Os alimentos processados incluem sal, mas mesmo alimentos como ovos e queijo contribuem para a ingestão de sódio.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam não mais que 2.300 gramas de sódio por dia, e você normalmente perde cerca de 500 miligramas de sódio em 1 quilo de suor. Em um treino normal, você pode perder um quilo de suor em cerca de uma hora. Ao se exercitar intensamente em clima quente, isso pode aumentar até 2 libras de suor por hora e até 1.100 miligramas de suor por libra.
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Manchas de sal em suas roupas
Manchas de suor salgado podem arruinar facilmente suas roupas de ginástica se não forem tratadas prontamente. Mergulhá-los em água fria até que você esteja pronto para lavá-los pode impedir que as manchas se instalem. O pré-tratamento das manchas com um removedor de manchas comercial também pode ajudar ou usar soluções domésticas, como bicarbonato de sódio, vinagre ou suco de limão. Lave-os com seu detergente normal em água morna.
