As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam aumentar sua atividade cardiovascular, exercitando de 150 a 300 minutos por semana em um nível moderadamente intenso ou de 75 a 150 minutos por semana em um nível vigoroso, se você deseja perder peso.
Duas das maneiras mais populares de se encaixar nesses exercícios são a máquina elíptica e a esteira - mas qual oferece a melhor queima de calorias para o seu tempo?
Características do aparelho elíptico
Os instrutores elípticos incorporam dois estilos de movimento em uma máquina - degraus e passos rítmicos, como no esqui cross country. Alguns treinadores elípticos têm bastões nos quais você pode segurar e mover-se para frente e para trás durante o treino para aumentar a queima de calorias e o aspecto total do corpo do treino.
A quantidade de calorias que você queima em qualquer treino elíptico depende da configuração da altura da rampa, do nível de resistência e da velocidade com que você move as pernas (velocidade da passada). Como os pés nunca saem dos pedais, o aparelho elíptico oferece um treino de baixo impacto que é amigável para as articulações e as costas.
Recursos da esteira
Uma esteira permite caminhar, correr ou correr em ambientes fechados. As velocidades na esteira variam de 1 mph a 15 mph em algumas esteiras comerciais. A rampa da esteira também pode ser ajustada de uma inclinação de 0% a cerca de 15%. Algumas esteiras comerciais especialmente projetadas fornecem até 35% de inclinação e até permitem o treinamento em declives com uma classificação de menos de 3%.
Qual é o potencial?
A quantidade de calorias que você queima na esteira versus a elíptica depende de quão duro você trabalha, de quão eficiente você é no exercício e de quanto pesa. Iniciantes em qualquer atividade sempre queimam mais calorias do que alguém que treinou seus músculos para se mover com eficiência. Uma mulher de 80 kg que trabalha em intensidade moderada queima cerca de 355 calorias em meia hora no aparelho elíptico, diz Harvard Health Publishing.
No entanto, isso significa que você está trabalhando seriamente - suando demais e aumentando sua frequência cardíaca para cerca de 70 a 75% do máximo. Usar um elíptico com bastões de braço queima mais calorias. A corrida média de 30 minutos em uma esteira para uma pessoa de 155 libras, percorrendo aproximadamente um ritmo de 10 milhas por milha, queima cerca de 223 calorias.
Correndo em uma inclinação amplia a queima de calorias. O mesmo acontece com a escolha de um treino intervalado. Ao alternar entre correr e correr a cada minuto por oito minutos, você pode aumentar potencialmente a queimadura, diz ACE Fitness.
Qual escolher?
Um instrutor elíptico é uma boa opção para iniciantes ou para aqueles que têm peso significativo a perder. Como você pode ajustar a resistência para atender às suas necessidades, pode trabalhar no nível mais alto possível sem pressionar as articulações. A posição vertical que você mantém enquanto elíptico também ajuda as costas a permanecerem fortes e a evitar a tensão que pode ocorrer com o impacto da corrida.
Embora a esteira tenha o potencial de queimar calorias, ela depende muito da velocidade e do tempo comprometidos com a corrida. Você precisa atingir um certo nível cardiovascular e de força para poder correr por qualquer duração.
Os corredores iniciantes devem andar ou correr primeiro para diminuir a intensidade da corrida ou correm o risco de desenvolver dores nas canelas e dores nas articulações. Caminhar queima significativamente menos calorias do que correr, a menos que você adicione grandes colinas ou trabalhe em intervalos de velocidade.
O veredicto está em vigor
Se você é um praticante experiente, que corre e acrescenta inclinações, a esteira oferece a maior queima de calorias, porque você suporta o seu próprio peso corporal. No entanto, o aparelho elíptico - se usado de maneira agressiva com os bastões de braço - fica bem próximo da queima de calorias da esteira.
As poucas calorias extras que você pode queimar na esteira, no entanto, apresentam maior potencial de lesão. Considere incorporar as duas modalidades em seu regime para obter o máximo benefício. O treinamento cruzado dessa maneira ajuda a evitar o tédio e as lesões, mantendo uma rotina que só pode acelerar o progresso da perda de peso.
