O cotovelo de tenista é uma condição que pode afetar atletas que realizam movimentos repetitivos com o antebraço ou punho. A causa é a contração repetida dos pequenos músculos do antebraço que você usa quando endireita e levanta o punho e a mão, de acordo com o MayoClinic.com. Dê tempo à sua lesão para descansar antes de iniciar um programa de treinamento com pesos. Atenção especial deve ser dada ao levantar pesos se você tiver cotovelo de tenista.
Passo 1
Comece levantando um peso leve para avaliar quanto seus antebraços e pulsos podem suportar. Mantenha a forma adequada para evitar mais lesões e não comprometa a forma para levantar peso mais pesado. Se você não conseguir completar seis repetições sem sacrificar a forma, diminua o peso.
Passo 2
Tome especial cuidado ao realizar exercícios que podem agravar seus antebraços ou pulsos. Observe sua forma ao fazer exercícios com halteres ou barra para o bíceps. Use uma máquina de enrolar pregador para apoiar os cotovelos e manter os braços estáveis. Pare o exercício imediatamente se seu cotovelo de tenista começar a incomodá-lo, observa BodyBuilding.com.
etapa 3
Reserve um tempo para fortalecer os músculos menores da parte superior do corpo para ajudar a aliviar o cotovelo de tenista. Faça exercícios como pranchas - mantenha seu corpo em uma posição de flexão por 30 segundos a 1 minuto por três a quatro séries. Adicione variedade para continuar desafiando seu corpo. Segure a prancha enquanto levanta uma perna e alterne as pernas pelo restante do tempo.
Passo 4
Invista em suporte especializado para levantamento de peso. Use luvas de levantamento de peso que envolvem seus pulsos para apoio. Compre bandagens para os pulsos ou tiras no antebraço para aliviar o estresse nos músculos do antebraço, sugere BodyBuilding.com.
