Uma bunda chata significa mais do que apenas jeans flácidos. Provavelmente, isso também significa que seus músculos do tônus estão fracos, potencialmente causando dor lombar. Ao treinar seus glúteos - os músculos que compõem sua bunda -, você pode não apenas preencher os jeans, mas também gerar mais energia durante as atividades diárias.
Um alpinista ajuda você a atingir esse objetivo. Não só aumenta a sua frequência cardíaca, ajudando na perda de gordura, mas também constrói músculos nos glúteos - e isso leva a uma bunda maior.
Gorjeta
Se você deseja firmar suas costas, usar um escalador de escadas pode ajudar. Mas não se preocupe - isso não tornará sua bunda maior.
Como começar
Os escaladores de escadas são fáceis de usar, e você pode personalizá-los para se adequar ao seu nível de condicionamento, controlando as configurações de velocidade e resistência. A maioria dos escaladores de escadas também possui programas predefinidos que simulam alpinismo ou montanha.
A escolha de programas pode ajudar a aliviar o tédio frequentemente associado a essas máquinas. Os escaladores de escadas também fornecem um treino de baixo impacto. Pessoas com problemas nos joelhos ou nas costas que não conseguem correr em uma esteira podem achar que um escalador de escadas é mais fácil em suas articulações.
Para aproveitar ao máximo um alpinista, saiba como operá-lo corretamente e usar a forma correta. Suas costas devem estar retas e suas mãos devem tocar levemente o guidão. Não coloque peso no guidão, pois você perderá parte da eficácia do exercício.
Resultados que você pode ver
Além dos benefícios cardiovasculares, os alpinistas também fortalecem os principais grupos musculares da parte inferior do corpo. Você usará músculos como quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteo máximo, ou o maior músculo do seu bumbum.
Enquanto seus músculos da bunda ficam mais fortes, o benefício de usar um escalador de escadas é que ele pode tornar sua bunda mais tonificada ao longo do tempo. Assim, em vez de ter principalmente pele gorda e solta nas nádegas, elas podem ficar firmes, redondas e fortes.
Perca alguma gordura
O escalador de escadas é uma ótima opção para um treino de queima de calorias. Segundo a Harvard Health Publishing, uma pessoa de 155 libras pode queimar 223 calorias em apenas 30 minutos em um escalador de escadas. Esse número aumenta para pessoas que pesam mais.
Queimar mais calorias do que você ingere durante um dia ajuda a perder gordura em todo o corpo - mesmo nas costas. Isso pode ajudar a deixar suas nádegas mais definidas.
