Os abortos afetam cerca de 15% das gestações no primeiro trimestre, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Geralmente causada por anormalidades genéticas no bebê, o final repentino da gravidez geralmente causa dor emocional e física, sangramento e tontura. Além de descansar até você se sentir forte o suficiente para retomar as atividades habituais, a ingestão de uma dieta nutritiva e limitada pode melhorar sua saúde e recuperação e diminuir o risco de recorrência.
Amidos com pouca fibra
Carboidratos fornecem o principal combustível do seu corpo. Fontes ricas em fibras promovem o controle do açúcar no sangue, o que é importante para manter níveis positivos de energia e prevenir dores de cabeça, ansiedade e tonturas adicionais durante a recuperação. Grãos refinados, como farinha branca, têm um alto índice glicêmico, o que significa que eles têm um impacto mais dramático no açúcar no sangue e podem causar um pico seguido de quedas comumente conhecidas como colisões. Escolha fontes de carboidratos complexos e principalmente nutritivos, como aveia, arroz integral e inhame, mantendo no mínimo amidos com pouca fibra, como arroz instantâneo, macarrão de ovos e pretzels.
Doces açucarados
Como os grãos refinados, os alimentos açucarados tendem a ter um alto impacto glicêmico. Eles também deixam menos espaço em sua dieta para alimentos nutritivos, como frutas e legumes. Como principais fontes antioxidantes, frutas e legumes ajudam a reduzir a inflamação e fortalecer a capacidade do corpo de resistir a infecções, que podem ocorrer após um aborto espontâneo. Em vez de doces, procure frutas frescas, secas ou cozidas, como fatias de maçã ou pêra assadas com canela. Para adicionar mais nutrientes aos seus amidos, como macarrão e arroz integral, adicione legumes frescos ou congelados durante o cozimento. Para se manter hidratado, beba bastante água em vez de bebidas açucaradas.
Carnes e Leite Gorduroso
Grande parte da gordura das carnes e laticínios está saturada, uma forma que aumenta a inflamação. Para se manter saudável e, se desejado, preparar seu corpo para uma gravidez adicional, a UMMC recomenda depender de carnes magras, peixes de água fria e feijão para obter proteínas. As gorduras ômega-3 em peixes oleosos, como o salmão, podem reduzir o risco de parto prematuro no futuro. Carnes e laticínios particularmente ricos em gordura saturada não saudável incluem cordeiro, carne bovina, suína, aves com a pele ligada, manteiga, queijo e leite integral. Ao preparar uma fonte de proteína magra, como peixe, use técnicas de cozimento com baixo teor de gordura, como grelhar, assar e cozinhar.
Alimentos gordurosos trans
As gorduras trans são produzidas através de um processo no qual o hidrogênio é adicionado ao óleo vegetal, resultando em uma fonte de gordura duradoura, mas altamente inflamatória. A UMMC recomenda evitar essas gorduras, comuns em frituras e assados comerciais, como massa de torta, biscoitos, bolachas, doces e massas de pizza. Como as gorduras trans não precisam ser listadas nas embalagens de alimentos, se o produto contiver menos de 0, 5 grama por porção, consulte a lista de ingredientes e evite alimentos que contenham óleos parcialmente hidrogenados. Para uma alternativa saudável às batatas fritas comerciais, assar fatias de batata doce escovadas com azeite e polvilhadas com ervas frescas ou secas. Em vez de biscoitos, coma pipoca, que é um grão inteiro.
