A postura saudável é baseada em posições naturais que equilibram e suportam as curvas do seu sistema esquelético e as habilidades de suportar peso contra a força da gravidade. A idéia de que ficar em linha reta e alta é melhor para a postura das costas é um equívoco. Idealmente, você deve ficar com os joelhos levemente dobrados e os ombros levemente para trás. Essa posição trabalha com as curvas pélvis e lombar, torácica e cervical de sua coluna para alcançar um equilíbrio vertical. A postura habitualmente ruim contribui para a dor nas costas e pode indicar uma deformidade óssea ou outra condição médica subjacente.
Corrigir
A Associação Americana de Fisioterapia (APTA) delineia uma boa postura em pé como alinhamento da orelha, ombro, quadril, joelho e tornozelo, como visto de lado. Ao sentar, sua cabeça deve estar ereta e a postura das costas deve manter as três curvas espinhais naturais. No sono, travesseiros e colchões são usados para manter as curvas da coluna vertebral e apoiar a cabeça e o pescoço, para que fiquem nivelados com a parte superior das costas.
Cifose
A cifose, ou corcunda, é uma postura desequilibrada que pode causar dores no pescoço e nas costas. A cabeça é empurrada para frente, em frente ao seu centro gravitacional. A parte superior das costas é arredondada, acentuando a curva torácica. De acordo com o Maryland Spine Center (MSC), essa condição pode se desenvolver a partir de hábitos insalubres de postura, degeneração óssea e articular e deformidade da coluna vertebral. Casos graves diagnosticados como cifose de Scheuermann criam uma corcunda perceptível na parte superior das costas.
Lordose
A lordose é uma postura das costas que exagera a curva lombar em uma posição frequentemente denominada oscilação. Ficar de joelhos trancados contribui para essa postura doentia que alinha a cabeça atrás do seu centro de gravidade. Os ombros também podem ser puxados para trás com muita força. O MSC relata causas comportamentais e de desenvolvimento para essa condição que podem criar dores no pescoço ou nas costas.
Escoliótico
A curvatura escoliótica é uma curva lateral anormal da coluna vertebral que resulta em alinhamento inadequado da coluna, ombros e pescoço. Os sintomas visíveis podem incluir altura irregular dos ombros ou um ângulo não-vertical do pescoço. A Associação Americana de Quiropraxia observa que a escoliose pode causar dor nas costas ou afetar progressivamente a função dos órgãos internos. Entretanto, a maioria dos casos de escoliose é leve (curva inferior a 20 graus) e não representa sérias ameaças à postura saudável.
Outras posturas anormais
Posturas rígidas e prejudiciais à saúde associadas a lesões na cabeça são mais extremas e requerem atenção médica imediata. A postura decorticada é uma posição do corpo em que os braços e as mãos estão curvados para dentro e as pernas são mantidas retas. A postura desregrada deixa os braços e as pernas estendidos, dedos apontados para baixo e cabeça empurrada para trás. O MSC relata que estes podem indicar um tumor cerebral ou derrame.
