Uma pessoa com um corpo em forma de pêra tende a ganhar peso nos quadris e coxas, o que é fisiologicamente saudável, mas esteticamente frustrante. Comer muita comida é uma causa óbvia de ganho de peso - mas muitas calorias de gordura são uma maneira certa de armazenar rapidamente gordura indesejada para um corpo em forma de pêra. Embora você não deva evitar a gordura completamente, você pode moderar a ingestão de gordura e se concentrar no consumo de carboidratos e proteínas saudáveis.
Sobre a forma do corpo
Embora todo mundo seja um indivíduo, as formas do corpo podem ser agrupadas em três tipos: maçãs, com pernas arredondadas no meio e finas; chili peppers ou cenoura, que são basicamente para cima e para baixo, sem curvas definidas; e peras, que armazenam peso nos quadris e coxas, enquanto seus médios e parte superior do corpo permanecem relativamente esbeltos. Quando as peras ganham peso, vão direto para os quadris e ficam lá teimosamente, recusando-se a ceder, apesar dos esforços de dieta e exercício.
A boa notícia é que a gordura armazenada pelas peras é conhecida como gordura "passiva" e potencialmente promove a saúde em termos de resistência à insulina e níveis de colesterol. A má notícia é que a perda de gordura passiva exige um esforço significativo, porque é um mecanismo de proteção para o corpo apoiar a reprodução. Também é possível que essa gordura receba menos suprimento sanguíneo do que outros tipos de gordura no corpo e, portanto, não possa ser decomposta e realizada com a mesma facilidade.
Causas de ganho de peso
Quando você come mais calorias do que queima diariamente, ganha peso. Para uma pêra, isso significa expansão dos quadris, bumbum e coxas. Alimentos gordurosos, particularmente aqueles carregados com gordura saturada ou trans, são densos em calorias e aumentam rapidamente essa ingestão calórica. Seu corpo armazena calorias gordurosas prontamente, então é melhor você se concentrar em grãos integrais, vegetais, legumes e feijões, além de proteínas magras, incluindo frango com carne branca, peixe branco, tofu e claras de ovos.
A gordura saturada é encontrada na gordura animal - principalmente nos cortes de carne e laticínios integrais - e nos alimentos processados. As gorduras trans, proibidas pela Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA como aditivo alimentar, são gorduras fabricadas pelo homem, estáveis nas prateleiras, usadas pelos fabricantes de alimentos para produzir alimentos com textura e sensação na boca ideais. Essas gorduras estão sendo eliminadas até 2018, portanto, evite qualquer coisa com óleo "parcialmente hidrogenado" como ingrediente, o que indica que as gorduras trans ainda são um ingrediente.
Ingestão de gordura saudável
Mesmo que você esteja mantendo a gordura sob controle, cerca de 25% de suas calorias devem provir desse macronutriente. Gorduras insaturadas saudáveis, encontradas em abacates, nozes, salmão e sementes, apóiam a absorção adequada de vitaminas, amortecimento saudável de cabelos e pele e órgãos. Seu corpo precisa de grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3, particularmente prevalentes em peixes gordurosos, linhaça e nozes, para apoiar a saúde e o crescimento do cérebro.
Para obter essas gorduras saudáveis sem exagerar, adicione uma colher de sopa de manteiga de amendoim à aveia no café da manhã; fatie um quarto de abacate em uma salada no almoço; e jogue legumes em uma marinada à base de azeite no jantar. Basicamente, aponte para uma porção de boa gordura a cada refeição - uma colher de sopa de gorduras líquidas ou um grama de nozes.
Não desconsidere o exercício
Toda a dieta e moderação de gordura não ajudarão se você vive um estilo de vida sedentário. O exercício ajuda a queimar calorias e pode mobilizar a perda de gordura em áreas difíceis. Exercícios cardiovasculares, como corrida ou aula de dança, juntamente com o treinamento com pesos, ajudam a tornar seu corpo mais metabolicamente capaz de emagrecer.
Faça um mínimo de 150 minutos de cardio moderado por semana, com duas sessões de treinamento de força total em dias não consecutivos. Concentre-se também no trabalho extra na construção muscular na parte superior do corpo. Isso ajuda a construir músculos que queimam calorias e pode dar a ilusão de um físico mais equilibrado.
