Ninguém gosta de voos de companhias aéreas longas. A menos que você esteja voando na primeira classe, o espaço limitado para as pernas na classe técnica pode levar a pernas rígidas e com cãibras. Para muitas pessoas, isso não resultará em consequências a longo prazo; no entanto, para certas populações, pode ser fatal se coágulos sanguíneos se formarem nas pernas.
Se você estiver em alto risco de coagulação, seu médico pode prescrever medicamentos. No entanto, mover-se com freqüência na cabine e realizar exercícios de prevenção da TVP em um avião também pode ajudar a evitar uma catástrofe de quilômetros de altura.
O que é DVT?
O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue afirma que a trombose venosa profunda, ou TVP, é uma condição na qual coágulos sanguíneos se formam nas veias profundas do corpo, especialmente nas pernas. Em alguns casos, a TVP pode levar a embolia pulmonar - e morte súbita - se um coágulo de sangue se romper e se alojar no pulmão.
A desidratação do ar seco de uma cabine de avião pode causar espessamento do sangue. Combine isso com a imobilidade criada pelos assentos apertados e a baixa pressão da cabine, e você tem uma receita para a coagulação do sangue nas pernas.
Nem todo mundo está em risco. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, os predispostos à coagulação incluem:
- Indivíduos com câncer ou com insuficiência respiratória ou cardíaca crônica
- Pessoas com predisposição para coagulação, obesidade ou varizes
- Pessoas que recentemente foram submetidas a grandes cirurgias, foram acamadas ou sofreram uma lesão na perna
- Mulheres grávidas ou que deram à luz recentemente; mulheres que tomam contraceptivos ou são submetidas a terapia de reposição hormonal
- Pessoas com 40 anos ou mais
Exercícios em voo
Uma revisão frequentemente citada publicada em 2011 pelo Cleveland Clinic Journal of Medicine sugere que se levante e ande por cerca de cinco minutos a cada hora em vôos longos de quatro horas ou mais. Enquanto estiver sentado, promova a circulação com estes exercícios:
Círculos no tornozelo: levante os pés do chão. Aponte os dedos dos pés e mova-os em círculo, movendo um pé no sentido horário e o outro no sentido anti-horário.
Elevadores de pés: comece com os pés apoiados no chão. Mantendo os calcanhares no chão, levante os dedos dos pés o mais alto possível. Coloque os dois pés no chão; mantendo os dedos dos pés no chão, levante os calcanhares o mais alto que puder. Continue alternando para frente e para trás.
Elevação do joelho: dobre um joelho e levante a perna para fora do assento. Contraia os músculos da coxa. Abaixe a perna e troque os lados. Alterne entre 20 e 30 repetições.
Joelho no peito: dobre um pouco para a frente. Entrelaçar as mãos na parte superior da canela, logo abaixo do joelho. Puxe o joelho em seu peito. Mantenha a posição por 15 segundos; depois abaixe lentamente a perna. Lados do interruptor. Repita várias vezes.
Exercícios de pé
Quando você puder mover-se com segurança pela cabine, levante-se e caminhe. Se isso for desencorajado, muitas vezes você pode ficar de pé no corredor ao lado do assento ou nas áreas próximas aos banheiros. Aproveite essas oportunidades para fazer alguns exercícios de prevenção de TVP em pé no avião para promover a circulação.
Elevação da panturrilha: Segure o encosto do banco ou outro objeto resistente para obter apoio. Fique em pé com os pés afastados na altura do quadril e lentamente suba até os dedos dos pés. Segure por um segundo ou dois; depois abaixe lentamente. Repita 10 a 20 vezes.
Marchando no lugar: Dobre um joelho, levantando-o o mais alto que puder. Volte a ficar em pé e mude de lado. Repita 10 a 20 vezes.
Alongamento do quadríceps: dobre um joelho, elevando o pé em direção à sua bunda. Mantenha os joelhos alinhados e segure o tornozelo do pé levantado com a mão do mesmo lado. Puxe o pé na sua bunda. Segure por 15 segundos, solte e troque de lado.
Dobra para a frente: separe os pés e dobre para a frente nos quadris. Mantenha uma leve flexão de joelhos. Coloque os dedos nas canelas ou no chão. Segure por 15 segundos. Role lentamente até a vértebra em pé por vértebra para evitar tonturas.
