O TOC, transtorno obsessivo-compulsivo, é uma ansiedade caracterizada por medos e pensamentos irracionais que levam a comportamentos compulsivos, como verificar repetidamente se você trancou a porta da frente ou lavou as mãos. Embora esses rituais proporcionem alívio temporário, a ansiedade intensa logo se instala, levando a um ciclo vicioso. Com um tratamento eficaz, as pessoas com TOC podem viver uma vida plena e bem-sucedida, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Mudanças na dieta podem apoiar outras formas de tratamento no tratamento dos sintomas.
Grãos integrais
Os grãos integrais contêm todas as partes nutritivas do grão, fornecendo mais nutrientes e com um impacto mais suave no açúcar no sangue do que os grãos refinados. Como alimentos ricos em carboidratos, os grãos integrais podem ajudar seu corpo a produzir serotonina - um produto químico do cérebro que promove a calma. A Associação para NeuroTerapia Integral, ACTN, recomenda comer grãos integrais e limitar alimentos refinados, como pão branco e açúcar, e manter níveis saudáveis de açúcar no sangue, para melhorar os sintomas do TOC. Exemplos nutritivos incluem aveia, cevada, arroz integral, arroz selvagem, quinoa e pipoca. Ao comprar pães, massas e cereais, verifique os rótulos nutricionais para garantir que os grãos integrais sejam listados como ingredientes principais.
Laticínios com baixo teor de gordura
Produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite e iogurte, contêm quantidades valiosas de proteínas, o que promove o equilíbrio do açúcar no sangue e o aminoácido triptofano, que promove a calma. Os lanches ideais para a hora de dormir contêm alimentos e carboidratos ricos em proteínas, de acordo com a National Sleep Foundation, porque os carboidratos tornam o triptofano mais acessível em seu cérebro. Para reduzir a ansiedade e as dificuldades para dormir, consuma refeições e lanches equilibrados, como cereais integrais com leite desnatado ou iogurte com granola.
Frutas e vegetais
Frutas e legumes são as principais fontes de antioxidantes, como beta-caroteno e vitamina C, que suportam a capacidade do corpo de resistir a infecções e doenças. Para melhorar os sintomas de ansiedade, o psiquiatra Daniel K. Hall-Flavin, do MayoClinic.com, recomenda comer uma dieta rica em frutas e legumes e evitar comer demais. Como as frutas e os vegetais são ricos em água e fibra, eles promovem a plenitude entre as refeições e podem ajudar a evitar excessos. Variedades particularmente ricas em nutrientes incluem frutas, cerejas, frutas cítricas, tomates, verduras, brócolis, pimentão, couve de Bruxelas e abóbora.
Peixe, Nozes e Linhaça
Peixes, nozes e linhaça fornecem proteínas e uma variedade de nutrientes úteis. Peixes de água fria, como salmão, arenque, truta do lago, alabote e cavala, linhaça moída e nozes são as principais fontes de ácidos graxos ômega-3 - gorduras essenciais que desempenham um papel importante na função cerebral. Embora a pesquisa esteja em andamento, de acordo com o ACNT, as gorduras ômega-3 podem proporcionar benefícios excepcionais para as pessoas afetadas por distúrbios nervosos. Para melhores resultados possíveis, incorpore regularmente peixes de água fria em refeições equilibradas e saudáveis. Nozes e linhaça fornecem lanches nutritivos e adições a smoothies, iogurtes, cereais e assados.
