O agachamento, feito corretamente, comprime a coluna - mas evoluímos para tolerar a compressão da coluna vertebral. Supondo que você não ricocheteie com força na parte inferior do agachamento, as forças de compressão da coluna vertebral são extremamente baixas e não devem apresentar riscos, a menos que você tenha uma lesão medular pré-existente. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício.
Mecânica da Compressão Espinhal
Entre as vértebras ou ossos da coluna vertebral estão discos encapsulados cheios de líquido. Os discos são compactados em resposta ao estresse, e o nível de estresse não precisa ser ótimo para alcançar a compactação. Caminhar é suficiente, e descer um lance de escadas a uma velocidade decente sujeita a coluna a um alto nível de compressão, devido à parada repentina de cada perna quando o pé dá o próximo passo. Desde que a compressão seja relativamente uniforme e não repentina - como em uma queda - não há necessidade de se preocupar em nenhuma atividade diária, incluindo a maioria dos tipos de exercícios.
Agachamento e compressão medular
O grau de compressão da coluna vertebral que você experimenta depende da quantidade de peso que você levanta, da velocidade em que você levanta e do grau em que se inclina para a frente ao se agachar. Quanto mais peso você levantar, mais força precisará gerar e mais compressão sua coluna estará sujeita. Você também gera força compressiva adicional ao acelerar agressivamente a barra. Se isso for uma preocupação, agache-se devagar e sob controle o tempo todo, sem sair da parte inferior da repetição. Inclinar para frente não aumenta a compactação, mas faz com que seja aplicada de maneira desigual, o que não é útil. Inclinar-se para a frente aumenta a força de cisalhamento na região lombar, o que é ainda menos útil.
Compressão vs. Cisalhamento
Técnica adequada de agachamento
Agachamento é um exercício extremamente seguro quando realizado corretamente. Eles recrutam a maioria dos músculos das pernas, quadris e abdominais. O grau de recrutamento da região lombar depende de quanto você se inclina para a frente, por isso tente minimizar isso. Para agachar-se adequadamente, verifique se a região lombar está arqueada levemente durante todo o movimento e, quando você se levantar da posição inferior, empurre a cabeça e os ombros para trás, em vez de ficar ereta. Empurre os quadris para frente o mais cedo possível. Ambas as ações minimizam o cisalhamento na região lombar. Embora eles possam aumentar a força compressiva, esse é o tipo de força que você é mais capaz de tolerar.
