A diástase reti, uma condição que ocorre quando o tecido conjuntivo entre o reto abdominal é esticado demais, é predominante em mulheres grávidas devido à barriga em expansão, relata Pub Med Health. Entretanto, existem maneiras de corrigir isso, mas, se não for tratada, a diástase reti pode levar a uma fraca estabilização do núcleo, disfunção do assoalho pélvico e dor nas costas ou pélvica. Embora a diástase reti possa se corrigir por conta própria, existem exercícios que você pode fazer para ajudar a reparar sua barriga.
Diagnóstico e Precauções
Você deve esperar três dias após o trabalho de parto para realizar a verificação de diástase retos. Se você teve uma cesariana, espere seis semanas ou até que sua incisão se cure. Para verificar a condição, deite-se de costas com os joelhos dobrados. Lentamente, levante a cabeça e os ombros do chão enquanto coloca as pontas dos dedos nos joelhos. Mantenha essa posição ao colocar uma mão ao longo do centro do reto abdominal. Você deve sentir uma área macia entre os músculos abdominais. Meça quantas larguras de dedos cabem entre seus músculos. A largura de um dedo é normal, mas dois ou mais confirmam que você tem diástase reta. Se você não tiver certeza de que possui diástase reta, um médico pode realizar um exame físico para confirmar a condição. Não comece nenhum trabalho abdominal se tiver essa condição. Exercícios como abdominais, por exemplo, podem piorar e agravar a separação, de acordo com a Equipe de Fisioterapia em Saúde da Mulher do Hospital Geral do Airedale. Em vez disso, você deve começar a fortalecer seus abdominais transversais, a camada mais profunda dos músculos abdominais.
Exercício Corretivo
Para corrigir a diástase reta, comece deitado de costas com os joelhos dobrados. Cruze as mãos na cintura ou use uma toalha para envolver a barriga e comece a guiar os músculos do estômago. Respire fundo e, ao expirar, contraia o assoalho pélvico enquanto levanta apenas a cabeça do chão. Enquanto você levanta, continue a exercitar os músculos para começar a diminuir o espaço. Faça 10 repetições três vezes ao dia.
Próximos passos
Depois de estabilizar sua barriga e fechar a lacuna, deve ser seguro tentar aulas de exercícios pós-natal, como uma aula de Pilates pós-natal, para fortalecer ainda mais seus músculos abdominais. Por conta própria, você deve começar a fortalecer seus abdominais transversais ou TVA e assoalho pélvico. Um exemplo de exercício que pode ajudar a fortalecer os dois é chamado de deslizamento no calcanhar com uma concha no abdômen. Comece deitado de costas com os joelhos dobrados. Aperte a barriga em direção à coluna para ativar o seu TVA. Incline a pélvis para longe do chão enquanto desliza o calcanhar de um pé para frente até que sua perna esteja quase reta. Deslize o calcanhar de volta e repita do outro lado. Continue puxando a barriga e inclinando a pélvis para cima enquanto realiza 10 repetições de cada lado. Somente quando a TVA e o assoalho pélvico se fortalecerem, você deve começar a fortalecer sua parede abdominal externa, incluindo os oblíquos e o reto abdominal.
Advertências
Exercitar-se de forma muito agressiva enquanto mantém diástase reti pode piorar o problema. Se após quatro semanas a condição ainda persistir, a função da sua musculatura abdominal poderá ser alterada. Tome muito cuidado, pois seus músculos abdominais estão voltando ao normal. Evite torcer, levantar itens pesados, fazer trabalhos domésticos pesados e carregar coisas de um lado. Converse com seu médico ou fisioterapeuta para determinar os próximos passos, se o problema ainda persistir, bem como para determinar quando o exercício será apropriado.
