Caminhadas e corrida são excelentes formas de exercício. Cada um fornece benefícios cardiovasculares e pulmonares e trabalha os principais grupos musculares para melhorar sua resistência, resistência, força e tônus muscular. Você usa muitos dos mesmos músculos para cada atividade, mas com intensidades diferentes. Um núcleo forte é crucial para ambos.
Quadríceps
O quadríceps - os músculos nas frentes das coxas - são os músculos primários usados para caminhadas e corridas. Os quadriláteros são músculos grandes, organizados em porções discretas que ficam interconectadas por toda a parte superior das pernas. Caminhadas e corridas envolvem todas as partes dos músculos quadríceps para impulsionar o corpo para a frente durante etapas ou passos. Os quadríceps estendem (endireitam) o joelho em ambas as atividades.
Isquiotibiais
Os isquiotibiais trabalham em conjunto com o quadríceps e flexionam (dobram) o joelho. Os isquiotibiais puxam o quadríceps para trás à medida que você muda seu peso durante caminhadas e corridas. Os caminhantes são mais propensos a confiar nos isquiotibiais do que os corredores. Correr envolve um movimento de salto menos árduo para os isquiotibiais do que a extensão plantada ou no chão dos isquiotibiais durante a caminhada.
Bezerros
Os músculos dos bezerros são fundamentais para ambas as atividades. Ao caminhar, os bezerros podem sofrer alterações nos níveis de uso. Se você estiver caminhando em terreno plano, a flexão e a extensão naturais da caminhada são menos árduas do que se você estivesse carregando uma mochila pesada para cima. Mesmo sem uma mochila, caminhar para cima trabalha mais com seus bezerros do que caminhar em terreno plano. O especialista certificado em força e condicionamento Courtenay Schurman recomenda realizar alongamentos de panturrilha regularmente antes, durante e após a caminhada, para evitar lesões. Ao correr, os bezerros são secundários às coxas e ajudam a flexionar o tornozelo e o joelho para uma aterrissagem adequada, o que ajuda na absorção de choques. Tal como acontece com as caminhadas, a corrida em subida trabalhará mais seus bezerros do que em terreno plano.
Glúteos
Os glúteos são os três músculos da parte traseira. Eles se estendem até os quadris e são usados para apoiar o tronco durante as duas atividades. Quando você corre, os glúteos mantêm você ereto em conjunto com os flexores do quadril. Durante a caminhada, eles podem ter que fazer mais trabalho, porque ajudam a suportar o peso corporal mais o peso da mochila. Caminhar ou correr morro acima trabalha seus glúteos mais do que mover-se em terreno plano.
Outros músculos do quadril
Manter os quadris flexíveis e flexíveis é importante para evitar lesões ao realizar qualquer atividade. Esses músculos, que incluem flexores, abdutores e adutores do quadril, suportam a flexão do quadril durante a caminhada e a corrida. Quando você caminha, eles apoiam os glúteos e a região lombar para evitar tensão e absorver o choque. Quando você executa, eles executam as mesmas funções; no entanto, eles exigem mais flexibilidade e força, porque o impacto da corrida nas articulações é muito maior do que nas caminhadas.
Abdômen
Os músculos abdominais são usados para a força do núcleo para apoiar as duas atividades. Quando você corre, eles trabalham com os glúteos para mantê-lo na posição vertical. Quando você caminha, eles ainda ajudam na postura e podem funcionar adicionalmente para carregar sua mochila, se você tiver uma. Músculos abdominais fortes ajudam a evitar lesões nas costas durante corridas e caminhadas.
