Como parar de sentir-se doente após o levantamento de peso

Um treinamento intenso com pesos pode ser necessário se você estiver treinando para um evento atlético ou tiver um objetivo pessoal de condicionamento ideal que você está tentando alcançar. Embora você possa se concentrar em seus exercícios e séries, também monitore de perto sua dieta se estiver se sentindo doente após o levantamento de peso. As duas causas mais comuns de enjoo após o levantamento de peso são desidratação e baixo nível de açúcar no sangue ou hipoglicemia. Portanto, faça as mudanças necessárias na dieta para evitar sentir-se mal após os exercícios.

As duas causas mais comuns de enjoo após o levantamento de peso são desidratação e baixo nível de açúcar no sangue ou hipoglicemia. Crédito: Comstock / Comstock / Getty Images

Passo 1

Beba 1 a 3 xícaras de água 15 a 20 minutos antes do exercício. Crédito: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Beba quantidades adequadas de água durante o treino intenso de levantamento de peso para parar de se sentir doente. Durante o treino intenso, você suará, o que pode causar desidratação. Beba 1 a 3 xícaras de água 15 a 20 minutos antes do exercício. Durante o exercício, você deve continuar bebendo líquidos até terminar sua atividade, recomenda o Conselho Americano de Exercício.

Passo 2

Coma uma refeição rica em carboidratos complexos 45 minutos a 1 hora antes do treino para evitar hipoglicemia. Crédito: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Inclua carboidratos complexos em sua dieta para parar de se sentir mal após o levantamento de peso. Níveis baixos de açúcar no sangue, ou hipoglicemia, são uma causa comum de enjoo após o levantamento de peso. Os carboidratos complexos fornecem uma liberação constante de glicose na corrente sanguínea para manter os níveis de glicose no sangue dentro de faixas saudáveis, para que você não se sinta doente. Coma uma refeição rica em carboidratos complexos 45 minutos a 1 hora antes do treino para evitar hipoglicemia. Você pode beber uma bebida esportiva com carboidratos durante o treino para evitar hipoglicemia.

etapa 3

Aumente a intensidade do seu treino gradualmente ao longo de vários dias. Crédito: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Evite aumentar a intensidade do seu regime de levantamento de peso muito rapidamente. Seu corpo deve se adaptar ao longo do tempo à tensão que você está exercendo sobre ele. Aumente a intensidade do seu treino gradualmente ao longo de vários dias para evitar se empurrar até o ponto em que se sentir mal após o levantamento de peso.

Gorjeta

Sempre levante o peso com um observador para evitar ferimentos. Consulte o seu médico se alterações na dieta e na rotina não melhorarem os sintomas pós-treino.