Se você vai ao shopping, ao ginásio ou ao ar livre, caminhar é excelente para aumentar seu metabolismo e queimar gordura. Caminhar é um exercício de sustentação de peso que ajuda a aumentar a densidade óssea e a controlar seu peso.
Durante o exercício, seu corpo queima carboidratos armazenados na forma de glicogênio. O glicogênio dos músculos fornece energia imediata, enquanto o glicogênio do fígado ajuda a manter o açúcar no sangue estável. Consumir carboidratos adequados de alimentos saudáveis mantém os níveis de energia altos e alimenta o seu treino de caminhada.
Carboidratos e calorias
Os carboidratos contêm 4 calorias por grama, enquanto a gordura corporal contém 9 calorias por grama. Quando você anda, seu corpo queima calorias, independentemente de serem provenientes de carboidratos ou gordura corporal.
Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consome. Isso leva a uma redução de peso a longo prazo, pois seu corpo acaba se acumulando nas reservas de gordura durante os períodos de privação calórica. Uma pessoa típica queima cerca de 300 calorias por hora de caminhada, dependendo do tamanho do corpo e da intensidade do treino, diz Harvard Health Publishing.
Carboidratos e metabolismo
Quando você come carboidratos, eles são decompostos em açúcares e transportados no sangue, relata a Clínica Mayo. Isso causa um aumento nos níveis de açúcar no sangue, o que desencadeia a liberação de insulina do pâncreas. A insulina reduz o açúcar no sangue e disponibiliza carboidratos para energia ou armazenamento imediatos.
Os carboidratos são armazenados como glicogênio nos músculos e no fígado, ou como gordura corporal. Após alguns minutos de caminhada, seu corpo explora as reservas de glicogênio muscular para obter energia. Ter uma dieta adequada em carboidratos permite armazenar mais glicogênio e apoiar a resistência ao caminhar.
Coma carboidratos saudáveis
Procure obter cerca de 60% de suas calorias de carboidratos para fornecer energia suficiente para realizar e recuperar-se do exercício. Alimentos saudáveis com carboidratos incluem frutas e vegetais frescos, leite com baixo teor de gordura e grãos integrais, diz Harvard TH Chan School of Public Health. Vegetais ricos em amido, como batatas, ervilhas e milho, são especialmente ricos em carboidratos.
Procure carboidratos que naturalmente tenham um alto teor de fibras para promover saciedade e regularidade. Evite carboidratos refinados, como arroz branco e assados, para evitar calorias vazias e ganho de peso prejudicial.
Caminhe Mais Diariamente
Caminhe mais todos os dias para aumentar seu nível de atividade física. As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam 150 a 300 atividades cardio moderadamente intensas a cada semana. Caminhar é fácil para a maioria das pessoas e a única coisa que vai custar é tempo bem gasto. A atividade física não apenas constrói músculos fortes e um corpo esbelto, mas também protege o coração, os ossos e a saúde mental.
Dar um passeio depois do jantar é um bom hábito para diminuir os níveis de estresse e queimar calorias adicionais. Se puder, caminhe para o trabalho ou faça uma pausa durante o almoço. Estacionar mais longe do seu destino e subir as escadas em vez do elevador são maneiras fáceis de andar mais a cada dia. Invista em um par de tênis de apoio para manter seu carro para passear.
