Os tornozelos torcidos são lesões comuns, principalmente em atletas. Uma entorse de tornozelo geralmente se apresenta com inchaço, hematomas e dor no tornozelo e no pé. Se você torceu o tornozelo, consulte um médico. Ela pode descartar uma lesão mais séria, como uma fratura. O tratamento para um tornozelo torcido geralmente consiste em "ARROZ" ou repouso, gelo, compressão e elevação. Enrolar um tornozelo torcido aplica uma forma de compressão no tecido lesionado, a fim de ajudar a reduzir o inchaço e a dor que acompanham uma entorse, ajudando você a se recuperar mais cedo.
Passo 1
Enrole todo o envoltório. Um envoltório de 10 cm de largura funciona melhor. Posicione-se de forma que sua perna fique apoiada e seu pé esteja fora do chão. Você precisará manter o pé e o tornozelo em um ângulo de 90 graus durante todo esse processo.
Passo 2
Coloque o envoltório ACE na parte superior do pé, logo atrás dos dedos dos pés. O envoltório deve sair da parte inferior do rolo, não da parte superior. Segure o envoltório no lugar atrás dos dedos dos pés e envolva-o em volta da ponta do pé sobre a primeira camada para ancorá-lo no lugar. Verifique se você não está aplicando muita pressão; mais apertado nem sempre é melhor.
etapa 3
Puxe o envoltório na diagonal dos dedos dos pés, na parte superior do pé, e lentamente sob o arco, na figura oito. Cada embalagem consecutiva deve cobrir cerca de 50% da embalagem anterior.
Passo 4
Traga o envoltório ao redor do osso do tornozelo e volte para o pé. Continue o estilo da figura oito até que todo o pé, incluindo o calcanhar, fique completamente coberto, sem mostrar a pele.
Etapa 5
Enrole pelo menos 3 polegadas acima do osso do tornozelo na perna, usando a mesma técnica. Quando chegar ao final do rolo, prenda a extremidade da etiqueta com os clipes fornecidos ou um pequeno pedaço de fita atlética.
Etapa 6
Verifique a circulação nos dedos dos pés para garantir que o envoltório não esteja muito apertado. Se os dedos dos pés ficarem com uma cor cinza-azulada, ficarem dormentes ou se sentirem frios ao toque, o envoltório estará muito apertado e deverá ser ajustado. Se você pode inserir confortavelmente um dedo sob o envoltório, deve ser o aperto correto.
Gorjeta
Se o médico lhe deu uma cinta, use-a em vez de embrulhar. Verifique o invólucro periodicamente para afrouxar ou alterar o inchaço. Sempre comece logo atrás dos dedos dos pés. Você pode precisar de dois envoltórios de âncora para manter o envoltório no lugar.
Atenção
Um envoltório muito apertado pode fazer mais mal do que bem. Certifique-se de verificar a circulação nos dedos dos pés quando terminar. Verifique se não há rugas no envoltório. Se houver, tente alisá-las ou enrole novamente o pé e o tornozelo. Verifique seus pés antes de embalá-los para garantir que estejam limpos e sem resíduos.
